Tuna ekor kuning dan omega 3

Ikan tuna kuning sebenarnya bukan spesies tuna, tapi milik keluarga ikan jack. Penampilannya menyerupai tuna dan sering dikelirukan dengan tuna kuning. Kebanyakan ikan mengandung asam lemak omega-3, yang merupakan jenis lemak sehat yang mendukung kesehatan Anda dalam beberapa cara. Kuning mengandung banyak nutrisi tambahan, termasuk vitamin A dan D, kalsium dan protein, dan biasa digunakan untuk menyiapkan sushi.

Omega-3

Asam Eicosapentaenoic, atau EPA, dan docosahexaenoic acid, atau DHA, keduanya merupakan jenis asam lemak omega-3, dan keduanya hadir dalam banyak jenis ikan, termasuk kuning. Omega-3 adalah nutrisi penting karena tubuh Anda tidak dapat memproduksinya, Anda harus mendapatkannya dari makanan Anda. Mendapatkan cukup omega-3 membuat otak dan jantung Anda tetap sehat dan membantu pertumbuhan dan perkembangan sehat di antara anak-anak. Mereka juga terkait dengan penurunan risiko penyakit jantung, kanker dan artritis. Diet yang kekurangan omega-3 bisa terwujud dengan gejala yang meliputi kelelahan, kulit kering, depresi, masalah peredaran darah dan memori yang buruk, menurut University of Maryland Medical Center. American Heart Association merekomendasikan makan ikan dua kali seminggu untuk memenuhi kebutuhan asam lemak omega-3 Anda.

Kuning

100 g porsi kuning mentah, yang setara dengan sekitar 3 1/2 oz, mengandung 899 mg EPA dan 1.780 mg DHA. Memasak kuning dapat mengubah konten ini sedikit, tapi karena ikan berlemak dan berlemak seperti itu, Anda akan mendapatkan keuntungan dari kuning mentah atau kuning mentah.

Kegunaan

Kuning dianggap ikan mewah, menurut Sushi Encyclopedia, dan paling sering disajikan mentah. Ini bisa digunakan untuk membuat sashimi, yang hanya irisan tipis ikan mentah, atau sushi, yang kerap terdiri dari ikan mentah dan sayuran bergulir di dalam rumput laut dan ketan. Pilihan lainnya termasuk fillet kuning panggang dengan kecap atau dibakar rasanya dengan minyak wijen, jahe, lemon, bawang putih atau kecap. Hal ini dapat disajikan sendiri atau di atas hamparan sayuran campuran dan sayuran irisan. Tidak peduli bagaimana Anda memilih untuk menyiapkannya, Anda akan mendapatkan dosis Omega-3 yang baik.

Pertimbangan

Beberapa jenis ikan tidak aman dikonsumsi dalam jumlah besar, meski ada manfaat omega-3, karena kandungan merkuri. Ikan tuna kuning adalah salah satu ikan tersebut. Buri, hamachi, inada dan kanpachi adalah nama lain yang mengacu pada kuning dan semuanya mengandung merkuri tinggi, dengan lebih dari 0,3 bagian per juta. Hindari jenis sushi saat hamil dan makan secukupnya jika tidak. Makan kuning mentah menimbulkan risiko penyakit bawaan makanan, jadi pastikan Anda memakannya di tempat yang memiliki reputasi baik dan perhatikan informasi mengenai kemungkinan wabah patogen yang berkaitan dengan makan kuning.