Pengobatan rumah tua untuk mendapatkan berat badan

Bila Anda kekurangan berat badan, orang akan memberi Anda berbagai saran tentang cara menambahkan pound. Orang mungkin menyuruh Anda untuk makan pisang setiap habis makan, minumlah mangga kocok dua kali sehari atau makan almond, buah ara kering dan kurma direbus dengan susu almond. Pengobatan rumah tua ini mungkin tampak menarik perhatian, namun mereka menawarkan gagasan untuk menambahkan kalori sehingga Anda bisa mencapai berat badan yang sehat. Sebagian besar pengobatan di rumah untuk kenaikan berat badan tidak berbeda jauh dengan yang disarankan dokter atau ahli diet Anda. Baik pengobatan di rumah dan pengobatan medis meminta Anda untuk makan lebih banyak makanan padat kalori dan berkalori tinggi, dan berolahraga untuk membantu membangun otot dan merangsang nafsu makan Anda.

Surplus kalori untuk kenaikan berat badan

Untuk menambah berat badan untuk memperbaiki kesehatan Anda atau menambah otot untuk meningkatkan performa olahraga Anda, tambahkan kalori untuk menambahkan pound. Surplus kalori 250 sampai 500 kalori per hari membantu Anda memakai 1/2 sampai 1 pon per minggu, tingkat yang dianggap mudah dikelola dan sehat. Berat badan terlalu cepat berarti Anda akan mengkonsumsi sejumlah besar lemak tubuh, yang tidak mempromosikan kesehatan yang baik. Pendekatan kuno untuk penambahan berat badan mungkin membuat Anda tidur siang pada tengah hari sehingga Anda tidak akan menggunakan terlalu banyak energi. Tapi kurus tidak berarti Anda harus menghindari semua gerakan sehat. Latihan kekuatan membantu Anda memakai massa otot tanpa lemak, yang merupakan jenis jaringan yang jauh lebih sehat daripada lemak. Otot meningkatkan fungsi sehari-hari, membangun stamina dan membantu Anda terlihat lebih sehat. Aktivitas kardio ringan juga akan meningkatkan nafsu makan Anda. Anda mungkin merasa lapar dan Anda mungkin bisa makan lebih banyak kalori setelah 10 sampai 30 menit berjalan, menari atau berenang daripada yang Anda inginkan. Ganti kalori yang Anda bakar melalui olahraga dengan makanan ringan pasca latihan yang mencakup protein dan karbohidrat berkualitas. Sebagai contoh, sediakan satu sendok protein whey dalam milkshake mangga yang nenek Anda bicarakan akan membantu Anda menambah berat badan.

Nutrisi-padat, makanan berkalori tinggi

Lore memilikinya bahwa mengonsumsi kentang panggang dengan pisang setiap hari setelah makan atau mengunyah kismis setiap hari akan membantu Anda menambah berat badan. Seringkali, strategi ini berhasil karena membantu Anda menciptakan surplus kalori. Satu kentang panggang yang besar menyediakan 290 kalori, 1/4 cangkir kismis memiliki sekitar 110 kalori dan pisang medium memiliki 105 kalori. Buah kering merupakan sumber kalori terkonsentrasi karena sebagian besar air telah dilepas sehingga mudah dibawa. Dan nyaman sebagai makanan ringan. Kismis, buah ara dan kurma adalah pilihan kualitas. Biasanya, mereka tidak menambahkan gula. Kacang adalah pilihan mudah dan padat kalori lainnya, dan mereka menawarkan lemak dan protein sehat. Tambahkan ini ke sereal atau salad, atau Anda bisa mengonsumsinya dengan mudah dari kaleng. Saat makan, pilihlah sayuran bertepung dan buah padat untuk meningkatkan asupan kalori Anda. Contohnya adalah ubi jalar, squash musim dingin dan nanas.

Menyelinap Kalori Ke Makanan Reguler Anda

Menurunkan satu sendok makan mentega yang telah diklarifikasi – juga dikenal sebagai ghee – dengan satu sendok makan gula di antara waktu makan adalah cara kuno untuk menghasilkan pound. Dengan sekitar 150 kalori per porsi, makan kombinasi ini dua kali sehari membungkus diet Anda dengan sekitar 300 kalori, yang dapat membantu Anda mendapatkan lebih dari 1/2 pound seminggu; Ghee meningkatkan asupan kalori Anda dan dalam jumlah moderat, adalah sehat. Selain diet. Sebuah alternatif untuk ghee adalah minyak zaitun, yang sama-sama kaya kalori dan menyediakan lemak tak jenuh. Gerimis minyak zaitun atau ghee di atas salad, panggang sayuran, roti atau pasta.; Jika Anda pemakan pilih-pilih atau memiliki sedikit nafsu makan, ada baiknya menambahkan kalori ke makanan lain. Tambahkan susu bubuk kering, yang memiliki 159 kalori per 1/4 cangkir, casserole, smoothies dan sup krim. Sebarkan mentega kacang, yang memiliki191 kalori per 2 sendok makan, di roti bakar pagi Anda, atau tambahkan kacang mete – yang memiliki 155 kalori per ounce – untuk mengaduk kentang goreng. Taburkan keju di atas telur orak atau tambahkan sepotong keju ke sandwich. Buat sup kaleng dan oatmeal menggunakan susu utuh dan bukan air. Antara makan, bukannya memilih air seperti minuman Anda, minum susu atau jus 100 persen.

Tingkatkan Keinginan untuk Makan

Pengobatan kuno yang menyuruh Anda makan telur untuk sarapan setiap hari atau makan sandwich selai kacang setiap hari karena makanan ringan bisa menjadi bumerang, jika Anda sudah bosan makan makanan yang sama. Untuk meningkatkan keinginan Anda untuk makan, tambahkan variasi dan ampas rasa makanan. Tambahkan rempah-rempah, bawang, cuka rasa, bawang putih dan rempah-rempah untuk membuat makanan biasa lebih menarik. Jika Anda menemukan diri Anda melewatkan sarapan karena Anda tidak menyukai makanan khas “sarapan”, sandwich atau taco, sebagai gantinya. Mintalah teman atau keluarga ke tempat Anda untuk mencoba resep baru atau menghadiri panci keberuntungan untuk membuat waktu makan lebih beragam dan menarik.

Jadwal untuk Weight Gain

Pengobatan rumah sering meminta Anda untuk makan makanan tertentu pada waktu tertentu seperti dua buah ara kering yang dibasahi susu dalam semalam sebagai makanan ringan pra-sarapan. Strategi ini efektif karena ini adalah rutinitas yang mengingatkan Anda untuk mengonsumsi kalori ekstra.; Atur pewaktu untuk mengingatkan Anda untuk makan makanan ringan berkalori kalori di antara waktu makan jika Anda sering lupa makan karena Anda telah terganggu. Sepanjang hari, cobalah porsi kecil makanan, seperti keju rendah lemak, biskuit gandum, telur rebus, hummus dan granola, setiap beberapa jam. Sebagai alternatif, berikan pada cara-cara kuno dan balikkan camilan pra-tidur ke dalam ritual malam hari. Miliki secangkir keju cottage dengan kismis atau smoothie yang dibuat dengan buah, yogurt dan susu.