Dimana di tubuh wanita menurunkan berat badan terlebih dahulu?

Dimana penurunan berat badan wanita menjadi perhatian pertama benar-benar tergantung gennya. Banyak wanita bertahan pada berat badan di pinggul dan paha, sementara yang lain lebih cenderung memiliki bagian tengah tubuh yang lebih besar. Penurunan berat badan mempengaruhi penampilan fisik setiap orang sedikit berbeda, namun kerugian kecil 5 sampai 10 persen dapat meningkatkan kesehatan Anda jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit mencatat bahwa sejumlah kecil kerugian ini dapat menyebabkan perbaikan tekanan darah, kolesterol darah, dan gula darah – terlepas dari mana Anda kehilangannya.

Recent Weight Gain adalah Kehilangan Pertama

Penurunan berat badan terjadi pertama kali di daerah di mana Anda baru saja mendapatkannya. Misalnya, jika payudara Anda membesar dan menjadi lebih berat, Anda mungkin akan menganggap area ini menyusut pada minggu-minggu awal penurunan berat badan. Jika perut Anda mengembang dengan mudah saat Anda menggerogoti berat badan, area ini kemungkinan akan menipiskan terlebih dulu saat Anda melakukan upaya bersama untuk mengurangi asupan makanan dan olahraga Anda lebih banyak. Saat menurunkan berat badan, Anda juga akan langsing dengan cara yang proporsional. Untuk tipe tubuh anda Jika Anda memiliki bingkai berbentuk buah pir, Anda akan menyimpan bangunan itu secara umum, hanya dalam ukuran yang lebih kecil. Kehilangan berat badan juga tidak membuat sel lemak hilang, namun hanya menyusutkan sel masing-masing, menurut Susan Fried, direktur Boston Obesity and Nutrition Research Center di Boston University School of Medicine. Anda mungkin menemukan sel-sel lemak ini menyusut di payudara atau perut Anda terlebih dahulu, namun mereka selalu memiliki kemampuan untuk berkembang kembali jika Anda meningkatkan asupan kalori dan menambah berat badan.

Wanita Menahan Berat Hip

Wanita cenderung memiliki pinggul, pantat dan paha yang lebih dermawan daripada pria, yang membantu mendukung kehamilan dan persalinan. Daerah ini juga mengandung sejumlah besar sel lemak, dengan masing-masing sel lebih besar daripada di banyak wilayah tubuh lainnya, jelas Patrick J. Bird, dekan College of Health and Human Performance di University of Florida, dalam edisi 2006 Dari “Scientific American.” Lemak menumpuk di daerah ini selama masa remaja karena tingkat hormon berubah, dan pada usia 25, wanita dengan berat badan sehat memiliki sekitar dua kali lemak tubuh pria. Pinggul dan bokong juga merupakan daerah di mana biasanya paling sulit bagi wanita untuk menurunkan berat badan, dan mereka bisa tetap tegar di tempat karena jumlah pada skala turun. Ini mungkin karena daerah lain, seperti wajah, perut, betis dan lengan, memainkan peran yang kurang penting dalam melahirkan anak, dan daerah ini langsing dulu.

Pelatihan Spot Tidak Bekerja

Jika Anda menginginkan bagian belakang yang terpahat sempurna atau papan cuci, Anda mungkin bisa bekerja tanpa henti dalam usaha mencapainya. Sementara latihan untuk bagian tertentu dari tubuh Anda dapat memahat otot di daerah tersebut, mereka tidak dapat mengurangi lemak di wilayah tersebut. Sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research membuat peserta melatih otot kaki mereka dengan penekanan kaki secara teratur dan berulang selama 12 minggu. Meskipun latihan yang ditargetkan, mereka hanya kehilangan massa lemak di tubuh bagian atas, bukan di kaki yang dilatih. American Council on Exercise menunjukkan bahwa latihan di tempat tidak hanya gagal mencapai penurunan berat badan yang ditargetkan, namun juga mengabaikan penguatan seluruh tubuh. Dan membatasi jumlah massa otot tanpa lemak yang tercipta. Massa otot Lean sangat berharga karena meningkatkan metabolisme Anda dan menyebabkan penampilan keseluruhan lebih sehat. Sebaiknya ikuti rejimen olahraga yang memperkuat seluruh tubuh Anda.

Gunakan Strategi Berat Badan yang Efektif

Mempercepat penurunan berat badan dengan cara memangkas asupan kalori dan meningkatkan aktivitas fisik. Hal ini menciptakan defisit kalori yang menghasilkan kerugian sebesar 1 pon saat mencapai 3.500. Defisit yang sehat adalah 500 sampai 1.000 kalori per hari untuk menghasilkan 1 sampai 2 pon berat badan yang hilang per minggu. Hindari makanan cepat saji dan fokusilah pada mengkonsumsi makanan berkualitas rendah seperti protein tanpa lemak, sayuran segar dan buah-buahan, biji-bijian dan susu rendah lemak untuk melihat hasilnya. Untuk hasil terbaik, tetapkan sasaran sehat yang mencakup peningkatan energi Anda dan kurangi risiko terkena penyakit kronis, kurangi penurunan berat badan dari area tertentu. Diskusikan tujuan berat badan Anda dengan dokter atau ahli diet Anda, yang paling baik membantu Anda mengembangkan rencana makan yang sehat.