Berlari saat kamu sakit

Anda mungkin tidak mau melewatkan latihan karena rasa sakit, tapi mendorong rasa sakit terkadang dapat menyebabkan lebih banyak masalah dalam jangka panjang. Menjalankan dapat menyebabkan kerusakan lebih lanjut pada kaki Anda dan Anda tidak akan mendapatkan manfaat kesehatan yang Anda hadapi jika Anda harus mempersingkat rutinitas Anda karena rasa sakit. Jika Anda memutuskan untuk terus berlari saat Anda sakit, melakukan beberapa tindakan pencegahan akan membantu mengembalikan Anda ke bentuk semula dengan lebih cepat.

Saat Menjalankan OK

Jika Anda memiliki rasa sakit ringan di kaki Anda dan Anda tahu bahwa ini disebabkan oleh olahraga sebelumnya, mungkin Anda baik jika Anda lari. Rasa sakit yang telah terjadi di hari-hari sebelumnya dan dimulai setelah Anda melakukan olah raga yang intens kemungkinan disebabkan oleh nyeri otot yang tertunda. DOMS diyakini disebabkan oleh air mata kecil di otot yang terjadi saat Anda meningkatkan intensitas latihan Anda. Jika rasa sakit Anda ringan dan Anda tidak memiliki gejala lain yang menunjukkan masalah medis, Anda dapat mencoba berlari.

Saat Menjalankan Tidak Baik

Rasa sakit bisa disebabkan oleh tegang atau otot yang ditarik, dan berlari bisa membuat masalah ini semakin parah. Jika hanya satu kaki yang sakit atau Anda sakit tajam di mana saja, jangan lari. Ada sejumlah gejala lain yang bisa menandakan kebutuhan Anda untuk beristirahat. Jika rasa sakit Anda disertai dengan gejala flu atau flu, kelelahan, insomnia, kurang nafsu makan, perubahan mood atau hal lain yang tidak enak untuk Anda, beristirahatlah dan kunjungilah dokter Anda. Anda juga harus menghindari berlari jika rasa sakit Anda semakin memburuk dan bukannya membaik.

Mengobati Rasa Sakit

Berjalan dengan otot yang sakit kadang bisa meringankan rasa sakit Anda, tapi mungkin juga memperburuk rasa sakit Anda. Ada beberapa tindakan pencegahan yang dapat Anda lakukan untuk membuat latihan sehat Anda berjalan dengan baik daripada yang menyakitkan. Peregangan kaki Anda setidaknya selama 5 menit sebelum berangkat. Saat Anda selesai berlari, duduklah di bak mandi yang berisi air dingin atau masukkan bungkus dingin ke otot kaki Anda. Udara dingin bisa memampatkan pembuluh darah bengkak Anda dan meringankan rasa sakit Anda. Jika Anda merasa sering sakit setelah berlari, Anda mungkin perlu membeli sepatu baru dengan bantalan yang lebih baik.

Mengubah Rutinitas Anda

Anda mungkin tidak bisa mengikuti rutinitas yang sama saat Anda sakit. Jalankan selama setengah selama Anda biasanya dan mencakup periode berjalan sering. Anda akan lebih mudah bisa mengetahui apakah rasa sakit Anda menjadi semakin parah saat Anda sedang berjalan. Berjalan naik atau turun bukit juga akan membuat rasa sakit Anda semakin parah. Jalankan di permukaan datar sampai rasa sakit Anda hilang. Carilah permukaan yang memiliki beberapa memberi, seperti bidang lunak atau jalur kotoran, daripada berjalan di atas beton.