Satu hari membersihkan

Hati, ginjal, kulit dan usus Anda secara alami menghilangkan racun dan membersihkan tubuh Anda, dan tidak ada bukti ilmiah yang solid bahwa “pembersihan” menghilangkan kotoran tambahan. Banyak praktisi kesehatan alternatif, bagaimanapun, menganjurkan pembersihan berkala untuk mendukung organ pencernaan Anda atau sebagai cara untuk “melakukan reboot” sistem Anda, jika diet dan gaya hidup Anda telah berarah ke arah yang tidak sehat. Bicaralah dengan dokter Anda tentang apakah pembersihan satu hari akan aman untuk Anda, baik sebagai acara tunggal atau praktik berulang.

Berbeda cara untuk membersihkan

Tidak ada satu cara “benar” untuk melakukan pembersihan, namun intinya, itu tidak harus tidak menyenangkan. Jangan menyamakan membersihkan dengan preparat kolonoskopi di mana Anda meminum ramuan rasa busuk yang membuat Anda tetap di kamar mandi sepanjang hari. Dan itu tidak seperti puasa untuk liburan keagamaan, di mana Anda menahan diri dari segala hal kecuali air selama 24 jam. Baik metode ini direkomendasikan secara teratur, karena tubuh Anda tidak mendapatkan nutrisi yang dibutuhkannya dan Anda mungkin akan lelah, mudah tersinggung dan memikirkan makanan dengan banyak. Salah satu cara yang paling populer dan sehat untuk dilakukan adalah dengan melakukan jus. Cepat, di mana Anda hanya meminum buah dan sayuran segar selama satu sampai tiga hari. Anda akan mendapatkan banyak vitamin dan mineral dari jus, tapi sangat sedikit dari dua nutrisi yang meningkatkan perasaan kenyang – serat dan protein. Meski Anda tidak akan kekurangan gizi, Anda mungkin merasa lapar, jadi berhati-hatilah untuk tidak berlebihan saat kembali makan normal.

Persiapan untuk membersihkan jus satu hari

Berubah dari makan sebagian besar makanan tidak sehat untuk melakukan pembersihan satu hari bisa mengeja bencana. Anda tidak akan secara ajaib “melepaskan” burger keju ganda dengan kentang goreng dan cola yang Anda makan malam sebelumnya – dan jika Anda kembali ke kebiasaan buruk Anda setelah pembersihan – Anda akan mencapai hasil yang sangat sedikit; Dengan memilih diet yang lebih sehat. Beri waktu seminggu atau lebih untuk menyapih dari ongkos tidak sehat. Masukkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam rejimen Anda, dan potong kembali atau hilangkan gula tambahan dan butiran halus. Pilih keseluruhan makanan alami dari makanan olahan dan makanan cepat saji – makanan yang harus Anda pilih adalah biji-bijian, buah-buahan dan sayuran, protein tanpa lemak dan lemak sehat. Makan di rumah lebih sering akan mempermudah prosesnya. Anda mungkin juga ingin berinvestasi di juicer. Jika Anda akan terus mengupas, membeli juicer akan lebih murah daripada mengandalkan jus segar dari bar jus lokal Anda, yang bisa menghabiskan $ 5 atau lebih untuk setiap gelas jus. Jika Anda baru membersihkan, cobalah memulai Puasa Anda saat Anda tidak memiliki banyak komitmen. Misalnya, Anda bisa mulai jam 7 malam pada hari Sabtu sore dan selesai pada hari Minggu pukul 7 pagi. Bukan makanan yang berat, keluar dari pembersihan sehari Anda secara bertahap dengan makan malam sederhana seperti buah, sup atau smoothie.

Jus untuk Membersihkan Sehari

Pastikan Anda menggunakan sayuran dan buah segar dalam jus Anda. Stacy Kennedy, ahli diet terdaftar untuk Reboot With Joe, mengemukakan rasio 80/20 – 80 persen sayuran, seperti sayuran hijau, wortel dan seledri, hingga 20 persen buah-buahan, seperti apel dan lemon, untuk membantu membatasi jumlah gula dalam makanan Anda. jus. Di situsnya, ahli gizi bersertifikat Lauren Felts merekomendasikan satu sampai dua sayuran hijau seperti bayam atau mentimun, ramuan yang lebih manis untuk rasa, seperti wortel, bit, atau apel hijau, ramuan seperti peterseli atau mint, dan “makanan tambahan super” Sebagai jahe atau akar kunyit. Jika Anda khawatir tidak mendapatkan cukup protein saat membersihkan jus Anda, Anda bisa menambahkan beberapa biji chia atau bubuk protein, kata Kennedy. Tapi jus satu hari dengan cepat tidak mungkin menciptakan kekurangan protein, katanya.

Pertimbangan Pembersihan

Dr. Ben Kim, pakar chiropractor dan puasa, menyarankan untuk melakukan pembersihan jus satu hari sesering seminggu sekali atau jarang sekali sebulan, sebagai istirahat untuk sistem pencernaan Anda. Jus, kata Woodson Merrell, M.D., memberi Anda waktu istirahat dari makanan padat sehingga Anda bisa membantu memperbaiki usus Anda. Ini juga memberi hati Anda istirahat karena harus menetralisir begitu banyak racun, terutama jika Anda menyantap dengan produk organik. Pembersihan itu akan merehidrasi Anda juga, yang merupakan nilai plus jika Anda terbiasa minum terlalu sedikit cairan. Dan Anda bahkan mungkin akan kehilangan sedikit berat badan – meskipun kebanyakan Anda akan menumpahkan air, jadi pembersihan adalah cara yang baik untuk memulai atau melanjutkan rejimen makan sehat yang menyebabkan penurunan berat badan alami dalam jangka panjang. Mungkin bukan ide terbaik untuk semua orang, mengingatkan Dr. Merrell. Wanita hamil, orang-orang yang kekurangan berat badan atau diabetes, atau mereka yang menderita penyakit jantung, tekanan darah tinggi atau penyakit kronis lainnya, harus memeriksakan diri ke dokter sebelum mencoba melakukan pembersihan setiap saat.