Hubungan antara denyut jantung & kebugaran kardiovaskular

Detak jantung Anda, atau berapa kali jantung Anda berdetak dalam satu menit, adalah ukuran yang baik untuk kebugaran dan intensitas kardiovaskular. Sebagian besar atlet mengetahui bahwa mengukur denyut jantung istirahat Anda bersama dengan satu selama aktivitas akan membantu Anda memastikan bahwa latihan Anda efektif, baik dalam membakar lemak dan mengembangkan kebugaran kardiovaskular Anda. Faktor lain dapat mempengaruhi detak jantung Anda. Ini termasuk tingkat aktivitas, emosi, tingkat kebugaran, obat-obatan, ukuran dan posisi tubuh ..

Kebugaran kardiovaskular

Kebugaran kardiovaskular mengacu pada kemampuan tubuh Anda untuk menghasilkan energi dan mengantarkan oksigen ke otot kerja. Aktivitas aerobik reguler, misalnya, berjalan kaki, bersepeda, jogging atau tarian aerobik, meningkatkan ketahanan atau kebugaran kardiovaskular Anda untuk memungkinkan Anda bekerja terus menerus dalam waktu lama. Ini juga memperkuat jantung dan paru-paru Anda, membuat otot Anda lebih efisien dalam menggunakan oksigen. Jumlah darah yang dipompa melalui tubuh Anda pada setiap denyut jantung meningkat, yang berakibat pada detak jantung istirahat yang lebih rendah dan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih rendah, diabetes tipe 2 dan obesitas.

Bagaimana cara memeriksa detak jantung anda

Untuk memeriksa detak jantung Anda, Anda perlu mengukur jumlah denyut per menit jantung berdasarkan denyut nadi Anda. Dengan menggunakan jari telunjuk dan jari tengah Anda, rasakan denyut nadi Anda baik di sisi tenggorokan atau di pergelangan tangan antara tulang dan tendon Anda di sisi yang sama seperti ibu jari Anda. Setelah Anda menemukan denyut nadi stabil, hitung jumlah ketukan yang Anda rasakan dalam 15 detik dan kalikan angka ini dengan empat untuk menghitung jumlah denyut per menit.

Istirahat detak jantung

Detak jantung istirahat Anda, atau denyut jantung normal, adalah jumlah denyut per menit sementara tubuh Anda beristirahat. Rentang normal dan naik seiring bertambahnya usia, namun umumnya antara 60 dan 100 denyut per menit. Tingkat detak jantung yang rendah menunjukkan fungsi jantung yang lebih efisien dan kebugaran kardiovaskular yang lebih baik. Sebenarnya, detak jantung atlet mungkin bisa serendah 40 denyut per menit. Tingkat yang lebih tinggi berarti hati Anda mungkin bekerja terlalu keras. Tingkat denyut jantung yang tidak biasa tinggi, yang dikenal sebagai takikardia, atau denyut jantung rendah yang tidak biasa, bradikardia, juga dapat mengindikasikan masalah mendasar yang harus Anda hadapi pada dokter.

Target Heart Rate

Saat berolahraga, penting untuk memastikan bahwa Anda bekerja cukup keras untuk melihat hasilnya, tapi tidak terlalu sulit sehingga Anda mengalami terbakar habis atau kelelahan. Denyut nadi target Anda adalah jumlah denyut per menit yang harus Anda tuju saat berolahraga. Anda dapat memantau detak jantung Anda secara berkala selama latihan Anda untuk memastikan Anda berada di jalur yang benar. Ini adalah 50 sampai 85 persen dari detak jantung maksimum Anda. Pedoman umum menyatakan bahwa detak jantung maksimum Anda kira-kira sama dengan 220 usia Anda. Dari itu, Anda bisa menentukan detak jantung target Anda dengan menghitung 50 persen dan 85 persen dari maksimal Anda.