Diet paleo untuk sembelit

Anda bisa mendapatkan cukup serat dan bantuan sembelit jangka panjang dengan menerapkan diet paleo, dengan kelimpahan sayuran, buah, kacang, biji dan bahkan daging. Kebanyakan orang pernah mengalami gejala yang tidak nyaman dari konstipasi, termasuk jarang buang air besar, gerakan usus yang tegang dan nyeri saat terjadi dan kram perut.

Diet modern, termasuk susu dan makanan olahan, berkontribusi pada konstipasi. Diet paleo menghilangkan penyebab ini, begitu pula produk gandum seperti roti dan sereal, yang biasanya mengandung jumlah serat yang remeh. Pada diet paleo, Anda memakan makanan alami yang tidak diproses dan kaya serat. Anda mungkin akan menemukan konstipasi menjadi sesuatu dari masa lalu.

Diet paleo mencakup sejumlah besar buah dan sayuran bergizi dan serat untuk mengurangi konstipasi. Menurut Dr. Jonny Bowden, penulis “Living Low Carb,” orang biasa menerima sekitar 60 g serat setiap hari. Sekarang kebanyakan orang kurang dari 10g. Buah dan sayuran, bersama dengan makanan paleo lainnya, menawarkan dua jenis serat. Serat larut mengikat air dan melembutkan tinja. Serat yang tidak larut meningkatkan tinja massal dan frekuensinya. Anda perlu kedua jenis untuk melawan konstipasi secara efektif. Katakanlah dalam menu berbasis paleo sehari, Anda menyertakan 2 cangkir bayam, 1 cangkir brokoli, 1 cangkir kembang kol, 1 cangkir blueberry dan 1 cangkir raspberry. Secara keseluruhan Anda akan mendapatkan 29g sembelit-menghilangkan serat.

Serat bukan satu-satunya peluru perak yang bisa membuat benda bergerak lagi. Daging Paleo seperti bison dan daging sapi yang diberi makan rumput, yang kaya akan asam lemak omega-3, juga membantu memperbaiki sembelit. Sebuah studi di “European Journal of Clinical Nutrition” menunjukkan bahwa diet tinggi lemak, dibandingkan dengan diet rendah lemak, mempercepat waktu transit gastrointestinal. Limbah makanan berlalu dengan cepat daripada berlama-lama di usus Anda. Itu karena kantong empedu melepaskan empedu untuk memecah lemak. Sekresi empedu yang memadai memicu peristaltik, atau kontraksi otot-pencernaan, untuk mempercepat pencernaan.

Untuk melengkapi makanan paleo yang mengurangi konstipasi, masukkan kacang dan biji kaya lemak dan kaya serat. Seperempat cangkir kenari mentah, misalnya, menyediakan hampir 10g asam lemak omega-3. Kombinasikan dengan 1/4 cangkir almond, dan Anda akan mendapatkan 6g serat.

Tubuh Anda mengandung sekitar 60 persen air. Dehidrasi berarti usus besar Anda menyerap air dari limbah makanan, menciptakan tinja dengan tekanan keras. Air adalah sekutu yang diremehkan untuk menghilangkan sembelit. Asupan Referensi Diet Institute of Medicine merekomendasikan agar wanita sehat mengkonsumsi sekitar 91 oz. Dan pria sehat sekitar satu galon, air setiap hari. Aktivitas fisik yang berat dan banyak faktor lainnya dapat meningkatkan atau menurunkan rekomendasi tersebut.

Banyak faktor, termasuk stres, kurang olahraga dan bahkan depresi bisa menyebabkan konstipasi. Sementara bagi banyak orang diet dimodifikasi dengan olahraga dapat mengurangi atau menghilangkan masalah, mengunjungi dokter Anda jika Anda sering mengalami konstipasi selama lebih dari beberapa minggu.

Diet Paleo Menghilangkan Konstipasi-Menyebabkan Makanan

Buah dan Sayuran Fiber-rich

Daging juga bisa mengurangi konstipasi

Kacang-kacangan dan Biji: Serat Lemak / Serat Sehat

Air dan Sembelit

Konstipasi bersifat multifaktorial