Penggunaan bobot tangan saat berjalan

Bekerja dengan beban tangan saat berjalan mungkin menawarkan lebih banyak risiko daripada manfaat. Sementara menambahkan bobot tangan ke aktivitas aerobik dapat meningkatkan pengeluaran energi, hal itu juga bisa menyebabkan luka. Ada alternatif untuk bobot tangan yang memberikan elemen pelatihan ketahanan yang lebih aman ke rutinitas berjalan Anda. Jika Anda menggunakan beban tangan saat berjalan, berhati-hatilah untuk mengurangi risiko cedera.

Menurut American Council on Exercise, menggunakan bobot tangan 1- sampai 3 pon sambil melakukan aktivitas aerobik seperti berjalan dapat meningkatkan detak jantung Anda dengan lima sampai 10 denyut per menit dan meningkatkan konsumsi oksigen 5 sampai 15 persen. Pengeluaran energi yang meningkat ini bisa membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Jika Anda kekurangan waktu berolahraga, menggabungkan elemen latihan aerobik dan kekuatan ke dalam satu latihan terasa nyaman.

Menggunakan beban tangan selama aktivitas aerobik dapat menyebabkan cedera pada otot dan sendi lengan Anda. Bahu dan otot dada bagian atas Anda juga lebih rentan terhadap cedera. Membawa berat tangan yang terlalu berat bisa mengganggu gerak lengan normal Anda dan membuat nyeri otot dan kerusakan. Dan, kombinasi bobot tangan dan berjalan dapat memicu lonjakan tekanan darah yang abnormal, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 1987 di jurnal “Kedokteran dan Ilmu Pengetahuan dalam Olahraga dan Olahraga.” Sementara meningkatkan risiko cedera Anda, memasukkan bobot tangan ke aktivitas aerobik Mungkin tidak efektif Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2002 di “Journal of Sports Medicine and Physical Fitness,” tidak ada gunanya menggunakan beban tangan atau pergelangan kaki saat melakukan tindakan aerobik.

Jika Anda bertekad menggunakan beban tangan saat berjalan, gunakan dengan sangat hati-hati. University of California di Berkeley’s School of Public Health merekomendasikan mulai dengan bobot seberat 1 pon dan meningkatkan berat badan secara bertahap saat kekuatan dan daya tahan Anda terbentuk, tidak melebihi berat badan yang melebihi 10 persen dari berat tubuh Anda. American Council on Exercise merekomendasikan maksimal 3 pound untuk bobot tangan. Berat pergelangan tangan dianggap lebih aman daripada beban tangan karena mereka dipakai dan tidak dipegang erat di tangan, karena itu, hal itu tidak menyebabkan kenaikan tekanan darah yang tajam.

Anda tidak perlu beban tangan untuk menyentuhkan lengan sambil berjalan. Dengan hanya membentuk kepalan tangan dan menggabungkan latihan seperti penekanan lateral, penekanan dada dan tegak lurus membantu memahat otot-otot tubuh bagian atas. Jika Anda ingin membawa sesuatu ke tangan Anda saat berjalan, pertimbangkan tiang berjalan, yang meniru tindakan fisik yang terlibat dalam ski lintas alam. Berjalan kutub bekerja dada, lengan dan otot perut. Menggunakan alat-alat berjalan ini dapat meningkatkan jumlah kalori yang terbakar sementara tidak meningkatkan risiko cedera Anda dengan cara menahan beban tangan. Rompi tertimbang adalah alternatif lain yang lebih aman untuk bobot tangan. Untuk mendapatkan manfaat pembakaran kalori, beratnya sekitar 20 persen lebih banyak dari berat tubuh Anda.

Manfaat Berat Badan

Bahaya Berat Tangan

Gunakan Dengan Perhatian

Alternatif Berat Tangan