Alasan untuk sakit lutut dengan jongkok penuh

Dengan atau tanpa beban, melakukan squat secara teratur adalah cara yang mudah dan mudah untuk tetap fit. Namun, jongkok bisa menyebabkan nyeri lutut, terutama saat dilakukan dengan tidak benar. Selanjutnya, kenakan berlutut dari olahraga dan aktivitas lainnya dapat membuat mereka lebih rentan terhadap kondisi kesehatan seperti arthritis – yang dapat memperburuk rasa sakit – serta luka-luka. Belajar melakukan squat dengan benar dapat membantu meminimalkan ketidaknyamanan dan rasa sakit saat berolahraga.

Postur dan Bentuk

Postur tubuh sehari-hari berperan dalam mencegah nyeri lutut saat berjongkok. Sama seperti punggung dan pinggul Anda bisa mulai sakit karena mempertahankan postur tubuh yang buruk, lutut juga terpengaruh. Dengan postur tubuh yang buruk, lutut terus-menerus tidak sejajar saat berdiri, berjalan dan gerakan sehari-hari lainnya, yang akhirnya bisa menyebabkan nyeri lutut tiba-tiba, menurut Jolie Bookspan, Ph.D. Terus membiarkan lutut dan pergelangan kaki Anda bergoyang ke dalam atau menjaga kaki Anda tetap terlihat selama aktivitas bisa merusak lutut Anda, tambah Bookspan. Lebih jauh lagi, sementara masalah lutut umum terjadi pada atlet karena memakai olahraga, binaragawan lebih cenderung mengalami masalah lutut karena bentuknya yang tidak semestinya saat berjongkok. Setiap jenis tekukan atau jongkok yang dilakukan dengan sebagian besar tekanan yang diberikan pada lutut Anda dapat menyebabkan masalah lutut dan kemungkinan cedera, kata Bookspan.

Radang sendi

Jika Anda menderita radang sendi, hal itu bisa menyebabkan rasa sakit saat berjongkok dan aktivitas lainnya. Ada tiga tipe dasar arthritis – osteoarthritis, rheumatoid arthritis dan post traumatik arthritis. Osteoarthritis adalah bentuk arthritis umum yang orang-orang usia menengah atau lebih tua cenderung berkembang, menurut American Academy of Orthopedic Surgeons. Rheumatoid arthritis kurang umum, dengan satu dari 50 orang mengembangkan kondisinya. Meski rheumatoid arthritis tidak turun-temurun, gen keturunan tertentu bisa membuat Anda lebih rentan terhadap kondisi tersebut, menurut Harvard Medical School. Arthritis lutut pasca-trauma biasa terjadi pada atlet karena ini disebabkan oleh luka, seperti robekan ligamentum atau patah tulang. Hal ini dapat berkembang bertahun-tahun setelah cedera, dan ini terjadi seperti osteoartritis. Namun, memiliki paha yang lemah dapat menyebabkan artritis lutut, sehingga berjongkok setiap hari dapat membantu menguatkan kaki dan lutut dan dapat membantu mencegah perkembangan jenis arthritis lutut tertentu, menurut Bookspan. Meskipun demikian, jika Anda menduga Anda menderita radang sendi lutut, berkonsultasilah dengan petugas kesehatan Anda dan ikuti petunjuk perawatan yang direkomendasikan.

Cedera

Jika Anda memiliki sakit lutut dengan jongkok penuh, Anda mungkin telah melukai lutut Anda tanpa menyadarinya. Sementara postur tubuh yang buruk, arthritis atau bentuk yang salah selama berjongkok adalah penyebab nyeri lutut yang umum, cedera baru-baru ini mungkin tidak muncul sendiri sampai Anda menggerakkan lutut dengan cara tertentu atau melakukan latihan khusus seperti jongkok penuh. Selalu hangatkan sebelum berolahraga dan pertahankan kesadaran tubuh Anda dan kemungkinan cedera. Jika Anda mengalami nyeri lutut saat melakukan jongkok, hentikan berolahraga. Istirahat dari jongkok dan istirahatlah lutut Anda selama beberapa hari, atau gunakan metode BERAS – istirahat, es, kompresi dan terapi ketinggian. Jika Anda masih mengalami sakit lutut, lihat dokter kesehatan Anda untuk evaluasi dan perawatan.

Squat yang tepat dari

Pertahankan bentuk yang tepat saat melakukan jongkok penuh untuk membantu mencegah nyeri lutut. Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan jaga jari-jari kaki Anda menunjukkan ke luar pada sudut 45 derajat. Jaga punggung Anda sedikit melengkung dan dada Anda ke depan. Angkat jari-jari kaki Anda sedikit untuk menjaga berat badan Anda kembali pada penyembuhan Anda. Nyeri lutut biasanya terjadi saat jari kaki Anda membawa sebagian besar berat badan Anda selama jongkok penuh, yang memberi tekanan lebih pada bagian depan lutut Anda. Anggap Anda duduk kembali di kursi imajiner saat Anda berjongkok. Libatkan otot inti Anda untuk kontrol yang lebih baik. Dorong pinggul ke depan untuk bangkit dari jongkok.