Telur rebus akan membantu menurunkan berat badan?

Sementara telur kembali pada daftar yang bagus untuk Anda, mereka bukan makanan bergizi berat. Namun, sebagai makanan kaya protein, mereka mungkin menawarkan beberapa keuntungan yang dapat membantu Anda mencapai tujuan berat badan Anda saat bagian dari diet sehat dan seimbang. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk mendiskusikan bagaimana telur rebus sesuai dengan rencana kesehatan Anda.

Telur rebus kaya akan protein dan sumber nutrisi kesehatan yang baik. Satu telur rebus besar memiliki 78 kalori, 6 gram protein dan 5 gram lemak total. Telur besar yang sama juga memenuhi lebih dari 20 persen nilai harian selenium. Telur juga merupakan sumber vitamin A dan D, banyak vitamin B, kolin, fosfor dan seng. Telur juga meningkatkan asupan karotenoid lutein dan zeaxanthin. Meskipun penelitian ini sangat awal, sebuah studi tahun 2013 yang diterbitkan di Nutrients melaporkan adanya hubungan terbalik antara jumlah karotenoid ini dalam jaringan tubuh dan obesitas.

Telur rebus bisa membantu Anda ketika Anda mencoba menurunkan berat badan karena kandungan protein berkualitas tinggi. Telur sering digunakan sebagai “standar emas” saat menentukan kualitas protein dalam makanan. Sebuah artikel tahun 2008 yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition mencatat bahwa meningkatkan asupan protein Anda pada diet yang dibatasi kalori mungkin menawarkan sejumlah manfaat. Protein lebih kenyal daripada karbohidrat atau lemak, yang dapat membantu mengendalikan rasa lapar pada diet rendah kalori Anda. Mendapatkan lebih banyak kalori dari protein juga bisa memberi dorongan metabolisme Anda, kata penulis artikel tersebut. Selain itu, protein dalam telur bisa membuat Anda lebih mudah mempertahankan otot saat Anda kehilangan lemak.

Telur rebus tinggi kolesterol, dengan 186 miligram dalam satu telur besar, semuanya berasal dari kuning telur. Kolesterol dalam makanan tidak memiliki dampak pada kolesterol dalam tubuh Anda seperti yang diperkirakan sebelumnya, menurut Harvard School of Public Health, dan tidak apa-apa bagi orang sehat untuk makan telur rebus secara teratur. Namun, jika Anda memiliki riwayat kolesterol tinggi, penyakit jantung atau diabetes, tanyakan kepada dokter Anda sebelum Anda mulai makan telur setiap hari untuk menurunkan berat badan. Bagi mereka dengan kondisi ini, umumnya disarankan agar Anda membatasi asupan kuning telur hingga tidak lebih dari tiga minggu, kata HSPH.

Kenyamanan dan fleksibilitas telur rebus membantu membuat mereka menjadi tambahan yang sehat untuk diet penurunan berat badan Anda. Mereka membuat pilihan protein yang baik saat sarapan dengan roti panggang dan buah utuh, dan telur juga membuat camilan yang nyaman dan sedap setiap saat sepanjang hari. Iris telur matang dan gunakan di atas campuran salad hijau atau kentang panggang saat makan siang. Telur rebus rebus juga menambahkan tekstur pada bakso buatan sendiri.; Telur masak, saat disimpan di tempahan, tetap segar hingga seminggu di kulkas Anda. Makan telur kupas pada hari yang sama.

Meskipun telur rebus menawarkan manfaat tersendiri untuk membantu menurunkan berat badan yang tidak diinginkan, jika Anda mengkonsumsi terlalu banyak kalori secara keseluruhan, Anda akan membatalkan manfaatnya. Kehilangan berat badan mengharuskan Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda. Kehilangan 1 pon lemak dalam seminggu, Anda perlu makan 500 kalori kurang dari asupan biasa Anda. Misalnya, jika Anda biasanya makan 2.500 kalori per hari, untuk menurunkan berat badan Anda perlu membatasi asupan harian Anda hingga 2.000 kalori, termasuk kalori yang berasal dari telur.

Telur Telur rebus

Kehilangan Berat Dengan Telur yang Direbus

Tindakan Pencegahan Dengan Telur yang Direbus

Saran dan Saran Penyajian

Sebuah Kata Tentang Kalori