Suplemen minyak ikan omega-3 terbaik

Anda membutuhkan asam lemak omega-3 sebagai bagian dari diet Anda. Tubuh secara parsial mengubah bentuk yang ditemukan pada sumber tanaman seperti biji rami sampai ke bentuk yang disediakan oleh ikan berlemak. Menurut profesor Harvard Dr. Frank Sacks, kebanyakan orang Amerika tidak mendapatkan cukup banyak bentuk – minimal satu porsi sehari. Suplemen minyak ikan sudah tersedia, tapi tidak semua tercipta sama. Omega-3 adalah asam lemak yang mudah rusak karena diolah. Mengambil suplemen minyak ikan tengik atau terkontaminasi lebih buruk bagi kesehatan Anda daripada tidak mengkonsumsi. Baca label untuk mendapatkan suplemen dengan kualitas bagus.

Kemurnian dan Kesegaran

Merek berkualitas akan menunjukkan label yang produknya telah didistilasi secara molekuler. Ini berarti bahwa minyak telah diproses untuk memisahkannya dari toksin lingkungan yang mungkin ada seperti logam berat, dioksin dan PCB. Untuk mengurangi kontaminasi dan pembusukan, beberapa minyak ikan komersil diekstrak dari ikan air tawar kecil seperti ikan sarden dan ikan teri, yang cenderung mengumpulkan lebih sedikit racun, dan menambahkan antioksidan seperti vitamin E atau ekstrak rosemary untuk mencegah oksidasi. Indikasi ikan yang mungkin rusak adalah ketidaknyamanan pencernaan setelah meminumnya, kadang disebut “ikan bersendawa.”

Bentuk Trigliserida Alam

Lemak dan minyak dalam makanan Anda ada dalam bentuk trigliserida – asam lemak yang menempel pada tulang punggung gliserol. Enzim usus Anda mengenali trigliserida dan mencerna dengan benar dan memungkinkan penyerapan dan metabolisme yang tepat. Beberapa jenis pengolahan mengganggu struktur trigliserida minyak ikan, yang dapat mengganggu pencernaan dan metabolisme yang tepat, kecuali jika gangguan tersebut dibalik. Suplemen minyak ikan berkualitas lebih baik akan menunjukkan pada label bahwa mereka dipulihkan ke bentuk trigliserida.

Potensi

Asam lemak omega-3 dalam minyak ikan – EPA dan DHA – terjadi secara alami dengan rasio sekitar 3 sampai 2, atau 180 miligram EPA sampai 120 miligram DHA per 1.000 miligram minyak. Karena itu, hanya 30 persen minyak ikan alami yang berupa EPA / DHA, dan sisanya terdiri dari asam lemak lainnya. Khas varietas minyak ikan tersedia yang memberikan konsentrasi EPA / DHA lebih tinggi. Hal ini memungkinkan Anda untuk mendapatkan lebih banyak bahan aktif dengan mengambil lebih sedikit kapsul. Mintalah dokter Anda untuk membantu menentukan dosis optimal untuk Anda.

Minyak laut lainnya

Minyak ikan cod berbeda dari minyak ikan biasa, atau “minyak tubuh ikan” karena memberikan rasio DHA yang lebih tinggi terhadap EPA. Keduanya penting, namun DHA mendukung perkembangan otak, terutama pada anak-anak. Namun, minyak ikan cod potensial secara teratur berpotensi Berikan kadar racun vitamin A dan D, jadi Anda perlu mencari merek yang telah mengurangi kandungan vitaminnya. Dan selalu konsultasikan dengan dokter anak Anda sebelum memberikannya kepada anak-anak Anda. Minyak krem, pilihan lain, berasal dari hewan udang yang berwarna merah alami. Pigmen adalah sumber karotenoid yang disebut astaxanthin, antioksidan yang bisa menunjang kesehatan otak.