Peregangan dan latihan untuk pengguna komputer

Entah itu untuk pekerjaan atau bermain, duduk di depan komputer Anda berjam-jam akhirnya bisa menimbulkan berbagai masalah kesehatan termasuk pergelangan tangan, pergelangan tangan, bahu dan punggung. Monitor yang memiringkan dan ergonomis mendesain kursi komputer adalah investasi yang berharga. Peregangan dan latihan sederhana, bagaimanapun, dapat menawarkan hasil bebas biaya dalam mencegah dan mengurangi masalah sendi dan otot yang terkait dengan penggunaan komputer.

Jika Anda menghabiskan berjam-jam di depan komputer, Anda mungkin duduk dalam posisi mundur yang salah, dengan bahu membungkuk, kepala terkulai, tulang belakang melengkung dan otot leher menegang. Duduk dengan cara ini menyebabkan otot leher kaku dan sakit. University of California merekomendasikan gulungan leher untuk menghilangkan masalah. Santai otot bahu Anda, hembuskan napas dan ujung kepala ke depan, dagu ke dada. Tarik napas dan perlahan gulingkan kepala Anda dalam gerakan melingkar. Lakukan lima gulungan di setiap arah.

Saat Anda menarik tangan dan pergelangan tangan Anda kembali mengetik keyboard komputer, sendi pergelangan tangan Anda terus melewati garis lurus normal. Hal ini menyebabkan cedera hiperekstensi dan keyboard yang disebut cedera regangan berulang, atau RSI. Menurut NetworkScience.org, ahli ergonomi Dr. Jonathan Bailin menyatakan bahwa sebagian besar hasil RSI berasal dari penggunaan keyboard yang berlebihan. Pergelangan tangan yang membentang setiap 20 sampai 30 menit dapat membuat pergelangan tangan Anda kendur dan membantu mencegah cedera. Sambil duduk, pegang lengan bawah Anda di paha dengan pergelangan tangan menggantungkan lutut. Bola tangan Anda ke tangan longgar. Jaga kedua lutut Anda tetap terjaga, dan perlahan angkat jari-jari Anda ke langit-langit. Tahan selama dua detik, lalu perlahan turunkan buku-buku jari Anda ke lantai. Ulangi 10 kali.

Pengguna komputer harus mengambil beberapa detik untuk istirahat postur setiap 20 sampai 30 menit. Pindai tubuh Anda untuk memastikan bahu Anda rileks. Membungkuk, membungkuk dan meletakkan tangan di kursi lengan kursi bisa menyebabkan ketegangan otot, penghinaan saraf dan rasa sakit. Dr. Bailin mengklaim bahwa banyak RSI menghasilkan kompresi saraf di bahu dan merekomendasikan latihan lengan dan bahu. Jatuhkan lengan ke sisi tubuh dan rileks. Perlahan goyangkan tangan, tangan dan bahu Anda selama lima sampai 10 detik. Lakukan tiga sampai lima pengulangan.

Lama tidak aktif dan mekanika tubuh yang tidak tepat saat duduk di depan komputer Anda bisa menegang dan melemahkan otot, menyebabkan sakit punggung. Penguatan dan peregangan latihan dapat membantu mempertahankan postur tubuh yang benar dan mencegah stres pada punggung bawah Anda. Dr. Mitchell Krucoff, penulis “Healing Moves,” menyarankan peregangan tubuh bagian atas. Berdiri dengan lengan terentang di atas kepala dan jari Anda terjalin. Putar telapak tangan ke langit-langit. Sambil meluruskan siku Anda, cobalah sediakan sedekat mungkin dengan telinga Anda. Pelan-pelan bernafas masuk dan keluar saat Anda meregangkan tubuh bagian atas.

Leher

Pergelangan tangan

Bahu

Kembali