Makanan apa yang membuat Anda merasa dehidrasi?

Tubuhmu sekitar dua pertiga air. Dehidrasi mengurangi jumlah air dalam tubuh Anda. Dehidrasi berat dapat menurunkan tekanan darah dan jumlah oksigen yang tersedia untuk sel Anda, yang dapat menyebabkan koma dan kematian. Selain penyebab dehidrasi biasa, seperti keringat berlebihan dari paparan panas, olahraga yang kuat, demam, diare, muntah atau hanya tidak cukup minum, beberapa makanan bisa mengurangi air dan cairan tubuh lainnya. Bila Anda mengonsumsi makanan ini, hindari dehidrasi dengan minum dan gelas ekstra atau dua air.

Makanan diuretik meningkatkan buang air kecil dan dengan demikian mengurangi jumlah air dalam tubuh Anda, membuat Anda merasa dehidrasi. Makanan yang diketahui memiliki efek ini meliputi peterseli, seledri, asparagus, artichoke, dan melon. Dua diuretik umum, alkohol dan kafein, mempengaruhi jutaan orang setiap hari, dengan alkohol memiliki efek diuretik lebih kuat daripada kopi. Untuk mengimbangi efek alkohol dan kafein, minum satu gelas air putih atau berkilau di antara setiap gelas anggur atau kopi.

Makanan tinggi natrium meningkatkan kadar natrium tubuh Anda. Untuk mengencerkan garam, sel Anda mengeluarkan air dan mengirim sinyal haus ke otak Anda dengan mengatakan bahwa mereka membutuhkan lebih banyak air. Makanan yang rasanya asin, seperti kentang goreng dan makanan ringan asin, mengandung sodium dalam jumlah tinggi. Tapi Anda mungkin tidak bisa mendeteksi kadar natrium tinggi pada makanan lain, seperti makanan cepat saji, makanan kaleng, daging deli, makan malam beku, makanan olahan olahan dan bumbu kemasan seperti salad dressing.

Gula mempengaruhi tubuh Anda dengan cara yang sama seperti garam, menarik air dari sel Anda dan membuat Anda merasa haus. Ironisnya, minuman olahraga dengan gula sebenarnya bisa memuaskan dahaga Anda lebih lambat daripada air biasa karena gula menarik air dari sel Anda. Apalagi gula dalam minuman seperti jus buah, vitamin air dan minuman olahraga diserap tubuh lebih lambat dari air biasa. Anda harus mengonsumsi makanan ringan dari dua kelompok makanan agar tidak mengalami dehidrasi, seperti sepotong buah ditambah sepotong keju atau buah ditambah kerupuk gandum utuh.

Setiap makanan yang menyebabkan diare juga bisa menyebabkan dehidrasi. Jika Anda tidak toleran terhadap laktosa, makanan tersebut mencakup sebagian besar produk susu. Beberapa orang yang tidak toleran terhadap laktosa bereaksi terhadap jumlah laktosa dalam jumlah kecil dalam makanan panggang, sereal, sup, minuman, daging siang, salad dressing dan suplemen minuman bubuk. Kelebihan zat besi, baik melalui suplemen zat besi atau terlalu banyak daging merah, juga bisa menyebabkan diare, menurut Presidential Council on Physical Fitness and Sports.

Diuretik

Sodium

Gula

Diare