Apa penyebab sakit punggung saat bekerja di komputer?

Kolom tulang belakang Anda terdiri dari tulang yang disebut vertebra yang melindungi bundel saraf yang disebut sumsum tulang belakang. Dipisahkan dengan bantalan agar-agar yang disebut cakram, peregangan vertebra dari daerah leher rahim atau leher ke dasar tulang belakang Anda, disebut daerah lumbal. Berbagai kondisi, cedera dan tekanan berulang bisa merusak struktur yang rumit ini, termasuk duduk di kursi yang bekerja di komputer selama beberapa jam sehari. Sakit punggung akibat penggunaan komputer berhubungan dengan sejumlah faktor internal dan eksternal.

Faktor risiko

Risiko pengembangan nyeri punggung lebih tinggi pada sebagian orang daripada orang lain. Faktor risiko yang tidak dapat Anda ubah termasuk kelainan tulang belakang seperti skoliosis, kondisi seperti osteoporosis, dan menjadi wanita, menurut sebuah laporan tahun 2012 yang diterbitkan dalam “BMC Musculoskeletal Disorders.” Faktor risiko yang dapat dimodifikasi termasuk jenis pekerjaan yang Anda lakukan, berapa lama waktu yang dibutuhkan, desain workstation, postur tubuh, intensitas pekerjaan dan parameter lain yang dapat berubah-ubah. Karena jumlah variasi individu, sulit menentukan hubungan sebab-akibat antara nyeri punggung dan penggunaan komputer pada orang tertentu.

Kursi yang tidak nyaman

Jika Anda mengalami sakit punggung saat menggunakan komputer, kursi Anda mungkin berkontribusi pada masalah jika tidak mendukung tubuh Anda dengan benar. Penyelarasan tubuh yang buruk dalam waktu lama dapat menyebabkan tekanan pada berbagai area tulang belakang Anda dan memberi kontribusi pada rasa sakit pada punggung, leher, bahu dan lengan. Memilih kursi yang bisa disesuaikan dengan tubuh Anda nampaknya membantu menghilangkan nyeri punggung, meski bukti hubungan sebab-akibat itu sederhana. Fitur penting termasuk kemampuan untuk mengatur sandaran, sandaran lengan dan tinggi kursi. Kursi melengkung versus kursi datar juga dapat mempengaruhi apakah punggung atas atau bawah Anda ditekankan dengan duduk lama.

Postur yang buruk

Bahkan kursi kantor yang sempurna tidak akan membantu punggung Anda jika Anda duduk dengan postur tubuh yang merosot dalam waktu lama. Tulang belakang Anda dirancang berada dalam posisi tegak dan netral dengan bahu Anda kembali dan sedikit lengkungan di dasarnya. Bersandar ke depan untuk mencapai keyboard, memutar tubuh Anda saat berbicara di telepon, menjuntai kakimu dari kursi yang terlalu tinggi atau menekuk kepala untuk melihat layar komputer melepaskan punggung dari posisi netral. Dalam sebuah artikel yang diterbitkan dalam “Spine-Health,” John J. Triano, D.C., merekomendasikan untuk duduk di kursi Anda dan menggunakan sandaran kaki untuk menjaga lutut dan pinggul sejajar, mengurangi tekanan di punggung Anda. Ketinggian komputer dan meja Anda harus disesuaikan sehingga Anda bisa melihat langsung layar daripada condong ke depan.

Tidak aktif

Duduk dalam posisi apapun selama lebih dari 20 menit dapat menyebabkan sakit punggung dengan mengurangi fleksibilitas tendon dan ligamen Anda dari waktu ke waktu. Untuk mencegah sakit punggung di tempat kerja, sering-seringlah menggeser posisi dan istirahat sejenak setiap 20 menit. Berdiri dan bersandar ke belakang dengan tangan di belakang punggung Anda dapat membantu meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dan mencegah rasa sakit saat bekerja di depan komputer.