Penurunan berat badan untuk tubuh berbentuk apel

Sementara setiap bentuk tubuh berbeda, elemen kunci memudahkan untuk memisahkan karakteristik tertentu ke dalam tipe tubuh. Mengetahui jenis tubuh Anda memberi Anda wawasan lebih besar tentang bagaimana tubuh Anda bekerja saat Anda mencerna makanan dan olahraga untuk menurunkan berat badan. Jika Anda membawa berat badan Anda di tengah tubuh Anda, Anda adalah tipe apel. Bentuk apel memiliki lemak perut yang membandel dan bahkan berbahaya sehingga menyulitkan menurunkan berat badan saat mengkonsumsi beberapa jenis makanan. Menurunkan berat badan menurut jenis apel Anda agar sukses lebih besar.

Kurangi jumlah gula yang Anda konsumsi dan hindari sugaria, seperti soda, permen dan karbohidrat olahan. Membawa berat badan Anda di tengah tubuh Anda sering berarti bahwa tubuh Anda tidak mengatur gula tubuh dengan baik, Marie Savard mencatat dalam bukunya “Apples & Pears: The Body Shape Solution untuk Menurunkan Berat Badan dan Kesehatan.” Hasilnya adalah kelebihan insulin yang bekerja untuk menstabilkan gula darah. Hormon tinggi sering merupakan pelengkap untuk penambahan berat badan, karena tubuh tidak memetabolisme gula dengan benar. Dengan mengurangi jumlah gula yang Anda makan, tingkat insulin Anda akan lebih rendah dan tubuh Anda berhenti menyimpan lemak dan gula, sebagai gantinya memetabolisme secara efisien.

Makan makanan tinggi serat. Serat membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, yang membantu menstabilkan kadar gula darah dan insulin untuk metabolisme yang tepat. Makanan berserat tinggi meliputi biji-bijian, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan kacang lentil. Isi piring Anda dengan serat sebelum menikmati makanan yang mungkin lebih tinggi dalam gula, seperti roti putih atau pasta.

Berpartisipasi dalam setidaknya 30 menit latihan aerobik setiap hari. Kelebihan lemak di sekitar perut Anda perlu dibakar. Tari, langkah aerobik, berlari, berenang dan aktivitas lain yang meningkatkan detak jantung Anda membantu membakar lemak berlebih tubuh Anda untuk sosok yang lebih seksi.

Targetkan bagian tengah tubuh Anda saat melakukan latihan resistansi. Latihan kekuatan dan latihan aerobik berjalan beriringan untuk membantu Anda memberi nada dan mengurangi bagian tengah Anda. Sementara latihan aerobik membantu membakar lemak berlebih, latihan kekuatan memberi Anda inti yang lebih kuat, menghasilkan tampilan yang lebih kencang, postur tubuh yang lebih baik dan pembakaran kalori yang terus berlanjut. Prokapan yang tepat, Pilates dan yoga semuanya membantu memperbaiki otot inti Anda.

Jadwalkan pertemuan dengan dokter Anda secara fisik. Dr Savard mengatakan kepada CBS News bahwa individu berbentuk apel lebih rentan terhadap penyakit jantung, diabetes dan kanker payudara. Ketiganya mencatat kelebihan berat badan atau obesitas sebagai faktor risiko, jadi penting bagi Anda untuk diuji dan bekerja dengan dokter Anda untuk menentukan program diet dan olahraga yang bekerja secara efisien dan aman untuk Anda dan bentuk tubuh Anda.