Tingkat pemulihan rata-rata setelah berolahraga

Tingkat pemulihan Anda setelah berolahraga adalah indikator yang baik untuk kesehatan kardiovaskular Anda secara keseluruhan. Baik hati dan otot Anda memerlukan waktu yang singkat untuk pulih setelah latihan berat. Begitu Anda tahu bagaimana cara melacak detak jantung aktif Anda, Anda dapat mencatat seberapa cepat tingkat pengembalian tersebut kembali ke tingkat istirahat setelah berolahraga.

Bergantung pada kebugaran fisik dan intensitas dan durasi latihan Anda, detak jantung orang dewasa rata-rata turun sekitar 15 sampai 25 denyut per menit. Anak-anak menikmati masa pemulihan yang lebih singkat, karena sangat sesuai dengan individu yang sering melakukan olahraga teratur. Jika Anda meningkatkan panjang atau intensitas rutinitas latihan Anda, tingkat pemulihan Anda juga akan meningkat.; Seiring berjalannya waktu, saat Anda terus melakukan olahraga yang lebih berat, tubuh Anda akan menyesuaikan diri dan tingkat pemulihan Anda akan mendekati nilai lamanya. Lama waktu yang dibutuhkan untuk kembali sangat bervariasi sesuai dengan individu dan perubahan dalam rutinitas Anda, jadi Anda mungkin akan melihat kembalinya yang cepat ke normal atau mungkin lebih bertahap.

Olahraga teratur dan diet seimbang dapat memperkuat jantung Anda, namun pilihan gaya hidup lainnya seperti merokok mungkin memiliki efek negatif pada kemampuan jantung Anda untuk melakukan selama latihan dan pemulihan. Berat badan dan usia Anda juga mempengaruhi kesehatan jantung Anda. Jika Anda adalah perokok kelebihan berat badan yang hanya berlatih sesekali, tingkat pemulihan Anda akan melampaui batas optimal 15 sampai 25 bpm, dan Anda mungkin merasa kedinginan dan tegang untuk jangka waktu yang lama. . Untuk memastikan tingkat pemulihan yang lebih optimal, berolahraga secara teratur dan hindari faktor-faktor yang memiliki dampak negatif pada jantung Anda.

Otot Anda juga perlu pulih setelah berolahraga. Periode segera setelah berolahraga, saat anggota badan Anda merasa berat atau lemah, adalah waktu di mana otot rangka Anda mulai pulih. Panjang periode pemulihan ini bervariasi secara signifikan dari satu orang ke orang lainnya, namun Anda juga dapat mengambil langkah untuk mempercepat periode pemulihan otot Anda. Anda dapat memperbaiki pemulihan dengan merangsang sintesis protein otot, memastikan bahan bakar yang tepat untuk otot Anda, dan mempertahankan darah. Glukosa selama dan segera setelah berolahraga.; Setiap hari, pastikan bahwa diet Anda mencakup 1,4 sampai 2 gram protein per killogram berat badan Anda. Misalnya, jika berat badan Anda 175 pon – sekitar 79 killogram – Anda harus mengkonsumsi antara 111 dan 159 gram per hari. Total protein Anda harus membentuk sekitar 30 persen kalori Anda setiap kali makan. Segera setelah berolahraga, minumlah protein shake atau makan beberapa daging ramping dan kaya protein seperti kalkun. Jika Anda berolahraga dengan keras selama lebih dari satu jam, minumlah cairan kaya karbohidrat seperti minuman olahraga untuk memuaskan dahaga Anda selama berolahraga dan pemulihan. Jika tidak, air akan cukup. Otot kerangka Anda bergantung pada protein dan asam amino leusin untuk mempercepat pemulihannya saat ini. Mengkonsumsi protein segera setelah berolahraga memberi mereka dorongan yang mereka butuhkan untuk pulih dengan cepat.

Dalam sebuah penelitian tahun 2000 yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association, melacak waktu pemulihan denyut jantung dan membandingkannya dengan tingkat mortalitas subjek tes. Percobaan ini menunjukkan bahwa subjek yang membutuhkan waktu lebih lama untuk pulih mengalami risiko kematian yang lebih tinggi karena penyakit jantung kronis dan penyakit terkait usia lainnya. Sebaliknya, ketika Anda bekerja untuk menjaga waktu pemulihan Anda tetap rendah, Anda memperbaiki kesehatan Anda secara keseluruhan dan mengurangi risiko kondisi kronis dan kematian dini Anda.

Tingkat Pemulihan rata-rata

Faktor yang Menyumbang Pemulihan Jantung

Meningkatkan Pemulihan Otot Anda Setelah Berolahraga

Tingkat Pemulihan Anda sebagai Indikator Kematian