Mengapa paha Anda terbakar saat Anda berolahraga & berjalan?

Paha Anda terdiri dari dua kelompok otot besar, paha depan di bagian depan paha dan paha belakang yang terletak di bagian belakang paha Anda. Otot-otot ini terlibat saat Anda berjalan, berlari, angkat beban dan olahraga bermain. Hal ini biasa terjadi karena merasa terbakar di paha Anda jika Anda mencoba melakukan lebih banyak daripada otot yang Anda siapkan saat didorong maksimal.

Membakar otot, atau asidosis, merupakan sensasi yang umum selama latihan panjang. Selama aktivitas fisik, otot Anda menggunakan adenosine triphosphate, atau ATP, sebagai sumber energi. ATP melepaskan ion hidrogen, yang dapat diserap oleh bahan kimia lain di tubuh Anda atau dapat terbentuk di otot Anda. Ketika ion hidrogen terakumulasi di otot Anda, mereka menciptakan sensasi terbakar. Anda akan paling sering mengalami penumpukan hidrogen saat Anda mendorong tubuh Anda lebih keras selama latihan Anda atau jika Anda bekerja dengan kecepatan sedang hingga mahir.

Hal pertama yang bisa Anda lakukan untuk menghentikan rasa sakit adalah beristirahat setelah berolahraga. Otot Anda telah overexerted dan akan perlu istirahat dari aktivitas fisik. Jika rasa sakit terus berlanjut, coba gunakan bungkus es satu jam sekali selama 15 sampai 20 menit. Obat anti-inflamasi, seperti aspirin, dapat membantu meringankan rasa sakit dan pembengkakan terkait. Seorang dokter harus mengobati nyeri otot yang berlangsung lebih dari dua sampai tiga hari. Ini bisa menjadi pertanda ketegangan otot atau kemungkinan robekan, yang mungkin memerlukan terapi fisik, obat resep dan, dalam kasus yang sangat ekstrem, pembedahan.

Peregangan sebelum dan sesudah latihan dan berjalan bisa bermanfaat bagi otot Anda. Peregangan meningkatkan fleksibilitas, mengurangi risiko cedera, dapat mencegah nyeri otot dan mempersiapkan otot Anda untuk beraktivitas. Stretch tidak hanya paha Anda, tapi juga lengan, dada, punggung dan perut Anda sebelum berolahraga atau berjalan-jalan. Gerakkan perlahan ke setiap peregangan, hentikan saat Anda merasakan ketegangan lembut dan tahan peregangan selama 20 detik.

Semakin kuat otot Anda, semakin siap mereka untuk berolahraga dan berjalan. Latihan kekuatan atau latihan angkat besi dapat membantu membangun jaringan otot baru dan meningkatkan daya tahan otot Anda. Latihan kekuatan harus menantang otot Anda tanpa merasa tidak mungkin. Anda harus bisa menyelesaikan delapan sampai 12 pengulangan untuk setiap latihan yang Anda pilih tanpa merasakan sakit. Latih seluruh tubuh Anda, termasuk paha Anda, setidaknya dua kali seminggu selama 30 menit. Latihan seperti lunges, foot presses dan squat membidik otot paha.

Penyebab

Pengobatan

Peregangan

Membangun Kekuatan