Apa kebutuhan sehari-hari seseorang dalam gram asupan zat besi?

Tubuh Anda membutuhkan pasokan besi harian yang cukup untuk membuatnya tetap dalam kondisi prima. Besi membantu mengangkut oksigen ke seluruh tubuh Anda dan membantu mendukung sistem kekebalan tubuh Anda. Jika Anda memiliki pertanyaan tentang berapa banyak zat besi yang perlu dikonsumsi setiap hari, konsultasikan dengan penyedia medis Anda untuk mendapatkan panduan tambahan.

Kebutuhan Harian

Pria dewasa membutuhkan 8 miligram zat besi setiap hari – yang setara dengan 0,008 gram. Pria tidak boleh mengkonsumsi lebih dari 45 miligram atau 0,045 gram zat besi setiap hari untuk membatasi risiko terkena toksisitas zat besi.

Sumber

Anda bisa mendapatkan kebutuhan zat besi harian yang direkomendasikan dari mengkonsumsi makanan kaya zat besi, seperti sereal, tiram, daging sapi, kalkun, oatmeal, kacang dan kacang pijar, tahu dan bayam. Jika Anda tidak bisa mendapatkan cukup zat besi dari makanan Anda, dokter Anda mungkin merekomendasikan pengobatan dengan suplemen zat besi. Suplemen zat besi biasanya diberikan secara oral, namun jika Anda kekurangan zat besi berat, dokter Anda mungkin merekomendasikan suplementasi zat besi melalui infus intravena atau infus.

Tambahan Efek Samping

Kabar buruknya adalah menambahkan suplemen zat besi ke makanan sehari-hari dapat menyebabkan efek samping yang tidak menyenangkan. Konstipasi, atau jarang buang air besar, adalah efek samping yang paling umum dari suplemen zat besi. Anda mungkin juga mengalami mual, sakit maag, sakit perut atau diare. Pengobatan zat besi intravena juga dapat menyebabkan gejala seperti flu, termasuk gatal-gatal, sakit kepala, nyeri sendi dan kelenjar getah bening yang membesar. Mengambil sampai 45 miligram besi per hari aman, menurut FDA. Carilah perawatan segera dari penyedia medis Anda jika Anda mengalami demam, mulailah muntah atau perhatikan darah di tinja Anda. Overdosis besi berat terjadi bila jumlah zat besi 50 sampai 100 kali lebih besar dari dosis diet yang dianjurkan. Toksisitas besi semacam ini dapat menghancurkan sel-sel di saluran pencernaan, mengakibatkan muntah, diare berdarah dan bahkan kematian, catat situs web University of Maryland Medical Center.

Interaksi obat

Diskusikan semua obat yang saat ini Anda pakai dengan penyedia medis Anda sebelum memulai perawatan dengan suplemen zat besi. Meningkatkan asupan zat besi dapat mengurangi kemampuan tubuh Anda untuk menyerap obat tertentu seperti inhibitor ACE, kuinolon, bifosfonat dan tetrasiklin. Suplementasi zat besi juga dapat menurunkan khasiat levothyroxine, carbidopa dan levodopa, demikian laporan the University of Maryland Medical Center. Jika Anda memiliki kadar zat besi rendah, mengkonsumsi obat antasida, kolestiramin, kolestipol atau bisul atau sakit maag bersamaan dengan suplemen zat besi dapat menurunkan jumlah zat besi yang dapat diserap tubuh Anda.