Tugas tugas pelatih sepak bola

Apakah Anda telah menandatangani kontrak untuk menjadi pelatih sukarela untuk liga sepak bola anak Anda atau Anda dibayar untuk menjadi pelatih profesional untuk liga sekolah atau swasta, tugas tugas pelatih sepak bola pada dasarnya sama. Sebagai pelatih sepak bola, Anda bertanggung jawab atas keselamatan dan kesejahteraan pemain Anda, sekaligus memastikan mereka mengikuti semua peraturan liga. Meskipun Anda pasti menginginkan tim Anda menang, membentuk pemain Anda menjadi yang terbaik sehingga mereka dapat menempati sebagian besar waktu dan usaha Anda.

Sebagai pelatih tim sepak bola, Anda tidak hanya bertanggung jawab atas praktik perencanaan, namun menjalankan latihan dan memastikan pemain Anda membaik, mencatat National Soccer Coaches Association of America. Melalui beberapa latihan dan permainan pertama, harus menjadi jelas bagi Anda dinamika tim dan apa yang paling dibutuhkan pemain untuk bekerja. Entah itu pertahanan, menembak atau lewat, Anda bisa menjalankan latihan yang memungkinkan pemain Anda mengasah kemampuan mereka untuk menjadi lebih mahir di lapangan. Anda juga akan menginstruksikan pemain Anda dengan cara yang benar untuk meregangkan sebelum permainan dan berbagai permainan yang akan Anda gunakan dalam permainan.

Ketika tim Anda bermain melawan lawan yang lain, akan menjadi tugas Anda sebagai pelatih untuk menganalisis tim lain dan mengembangkan strategi untuk mengalahkannya. Misalnya, jika mereka memiliki pelanggaran yang kuat dan pertahanan yang lemah, konsentrasi pada pelanggaran Anda sendiri untuk mengeksploitasi kelemahan tim untuk menang. Drama yang telah Anda bor selama praktik Anda akan membantu Anda sebaik yang Anda jelaskan kepada pemain Anda. Tentu saja, pelatih untuk tim anak-anak mungkin tidak begitu hebat dengan strategi dan panggilan bermain.

Setiap liga sepak bola memiliki peraturan, peraturan dan kebijakan sendiri. Entah itu jenis peralatan yang dibutuhkan tim Anda untuk mengenakan atau peraturan terkait perilaku hormat, tugas Anda sebagai pelatih adalah memastikan bahwa pemain Anda mematuhi peraturan tersebut, catat situs web Dynamo Soccer. Kegagalan untuk mengikuti peraturan dapat mengakibatkan penangguhan dan pengusiran akhirnya dari liga, jadi penting bagi Anda untuk menjelaskan peraturan kepada pemain Anda, sering periksa dan teguran peraturan yang rusak.

Liga kemungkinan akan merencanakan kapan dan di mana berbagai tim akan saling bersaing satu sama lain, jadi Anda akan bertanggung jawab untuk menjadwalkan praktik dan memastikan tim Anda hadir untuk setiap pertandingan dan turnamen. Bergantung pada sumber daya Anda, Anda mungkin memiliki sistem bus tim atau sistem carpool untuk memastikan bahwa tim Anda adalah tempat yang harus dimainkan.

Praktik dan Latihan

Strategi dan Dimainkan

Penegakan Aturan

Penjadwalan dan Transportasi

Tuna ekor kuning dan omega 3

Ikan tuna kuning sebenarnya bukan spesies tuna, tapi milik keluarga ikan jack. Penampilannya menyerupai tuna dan sering dikelirukan dengan tuna kuning. Kebanyakan ikan mengandung asam lemak omega-3, yang merupakan jenis lemak sehat yang mendukung kesehatan Anda dalam beberapa cara. Kuning mengandung banyak nutrisi tambahan, termasuk vitamin A dan D, kalsium dan protein, dan biasa digunakan untuk menyiapkan sushi.

Omega-3

Asam Eicosapentaenoic, atau EPA, dan docosahexaenoic acid, atau DHA, keduanya merupakan jenis asam lemak omega-3, dan keduanya hadir dalam banyak jenis ikan, termasuk kuning. Omega-3 adalah nutrisi penting karena tubuh Anda tidak dapat memproduksinya, Anda harus mendapatkannya dari makanan Anda. Mendapatkan cukup omega-3 membuat otak dan jantung Anda tetap sehat dan membantu pertumbuhan dan perkembangan sehat di antara anak-anak. Mereka juga terkait dengan penurunan risiko penyakit jantung, kanker dan artritis. Diet yang kekurangan omega-3 bisa terwujud dengan gejala yang meliputi kelelahan, kulit kering, depresi, masalah peredaran darah dan memori yang buruk, menurut University of Maryland Medical Center. American Heart Association merekomendasikan makan ikan dua kali seminggu untuk memenuhi kebutuhan asam lemak omega-3 Anda.

Kuning

100 g porsi kuning mentah, yang setara dengan sekitar 3 1/2 oz, mengandung 899 mg EPA dan 1.780 mg DHA. Memasak kuning dapat mengubah konten ini sedikit, tapi karena ikan berlemak dan berlemak seperti itu, Anda akan mendapatkan keuntungan dari kuning mentah atau kuning mentah.

Kegunaan

Kuning dianggap ikan mewah, menurut Sushi Encyclopedia, dan paling sering disajikan mentah. Ini bisa digunakan untuk membuat sashimi, yang hanya irisan tipis ikan mentah, atau sushi, yang kerap terdiri dari ikan mentah dan sayuran bergulir di dalam rumput laut dan ketan. Pilihan lainnya termasuk fillet kuning panggang dengan kecap atau dibakar rasanya dengan minyak wijen, jahe, lemon, bawang putih atau kecap. Hal ini dapat disajikan sendiri atau di atas hamparan sayuran campuran dan sayuran irisan. Tidak peduli bagaimana Anda memilih untuk menyiapkannya, Anda akan mendapatkan dosis Omega-3 yang baik.

Pertimbangan

Beberapa jenis ikan tidak aman dikonsumsi dalam jumlah besar, meski ada manfaat omega-3, karena kandungan merkuri. Ikan tuna kuning adalah salah satu ikan tersebut. Buri, hamachi, inada dan kanpachi adalah nama lain yang mengacu pada kuning dan semuanya mengandung merkuri tinggi, dengan lebih dari 0,3 bagian per juta. Hindari jenis sushi saat hamil dan makan secukupnya jika tidak. Makan kuning mentah menimbulkan risiko penyakit bawaan makanan, jadi pastikan Anda memakannya di tempat yang memiliki reputasi baik dan perhatikan informasi mengenai kemungkinan wabah patogen yang berkaitan dengan makan kuning.

Nutrisi dalam kaldu sayuran

Anda dapat dengan mudah membuat sup buatan sendiri untuk menghangatkan Anda selama bulan-bulan yang dingin atau hanya untuk membantu Anda mengisi makanan utama Anda sehingga Anda tidak terlalu banyak mengkonsumsi kalori. Kebanyakan resep sup buatan sendiri mulai dengan kaldu, seperti kaldu sayuran. Meski versi yang dibeli dari toko adalah yang paling nyaman, seringkali sodiumnya sangat tinggi, jadi mungkin lebih baik Anda membuat rumah sendiri.

Sayuran nabati tidak mengandung banyak kalori. Sebuah cangkir 1 porsi hanya menyediakan 12 kalori, yang semuanya berasal dari 3 gram karbohidrat yang dikandungnya. Jenis kaldu lainnya memiliki jumlah kalori yang sama, dengan setiap cangkir kaldu ayam menghasilkan 12 kalori dan setiap cangkir kaldu sapi menyediakan 17 kalori. Namun, kaldu berbasis daging ini masing-masing mengandung sekitar 0,5 gram lemak, membuat kaldu sayuran menjadi pilihan yang lebih sehat.

Kelemahan utama kaldu sayur yang dibeli di toko adalah sodiumnya cukup tinggi. Setiap cangkir berisi 940 miligram, atau 39 persen dari nilai harian sodium. Kaldu ayam dan sapi sedikit lebih rendah sodium, dengan kaldu ayam mengandung 860 miligram dan daging sapi yang menyediakan 893 miligram. Carilah kaldu sayuran yang diberi label “sodium rendah,” karena kaldu ini mengandung tidak lebih dari 5 persen DV, atau 140 miligram sodium per porsi. Mengkonsumsi sodium terlalu banyak meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung dan stroke.

Meski kaldu sayur dibuat dari sayuran, hasil akhirnya tidak terlalu tinggi vitaminnya. Setiap cangkir memberi Anda 10 persen DV untuk vitamin A, yang Anda butuhkan untuk penglihatan dan fungsi kekebalan tubuh yang sehat. Memilih jenis lain dari kaldu juga tidak akan meningkatkan asupan vitamin Anda. Kaldu daging sapi tidak terlalu tinggi vitaminnya, tapi secangkir kaldu ayam akan membantu Anda meningkatkan asupan vitamin C Anda dengan 27 persen DV. Vitamin C membantu mencegah kerusakan sel dari radikal bebas dan sangat penting untuk pembentukan kolagen.

Taruhan terbaik Anda adalah mengambil sayuran yang perlu Anda gunakan, juga sisa sayuran, dan buat kaldu sayuran Anda sendiri. Pastikan untuk tidak menyertakan bagian atas wortel berdaun hijau atau kulit bawang Anda, karena ini bisa membuat hasil akhirnya pahit, menurut Fine Cooking. Bila Anda membuat kaldu sendiri, Anda bisa sangat membatasi garam yang Anda tambahkan atau lewatkan sama sekali. Pastikan untuk memasukkan bawang merah, bawang putih dan ramuan lainnya yang Anda suka, seperti peterseli atau thyme, untuk menambah rasa tanpa sodium.

Kalori dan Macronutrien

Sodium Content

Kandungan Vitamin

Membuat Versi Sehat

Apa diet sehat untuk perenang?

Tubuh Anda membutuhkan diet seimbang untuk tetap sehat dan energik. Tapi jika Anda seorang atlet, Anda memerlukan diet yang mendukung aktivitas fisik tingkat tinggi dengan meningkatkan energi, kekebalan dan kekuatan otot Anda. Pola makan yang buruk tidak hanya mempengaruhi kinerja atletik Anda, tapi juga bisa membuat Anda terkena komplikasi kesehatan. Kombinasi makanan yang tepat dapat meningkatkan tingkat energi Anda dan menjaga agar kadar Anda tetap tinggi lebih lama.

Vitamin dan mineral

Berenang adalah aktivitas berat yang membutuhkan kesehatan dan kekuatan otot. Vitamin dan mineral meningkatkan kekebalan tubuh dan membantu produksi energi. Misalnya, tubuh Anda membutuhkan vitamin B untuk energi. Vitamin B-1 dan B-2 membantu tubuh Anda menghasilkan energi, dan ini mempengaruhi enzim yang mempengaruhi fungsi otot, jantung dan saraf Anda. Kekurangan beberapa vitamin B bisa mengakibatkan kram otot, kelelahan dan kehilangan nafsu makan, menurut American Cancer Society. Vitamin C berperan sebagai antioksidan, dan melindungi Anda dari radikal bebas, yang dapat menyebabkan penyakit. Selain itu, mineral memainkan peran penting dalam kinerja Anda. Besi membawa oksigen ke semua sel tubuh Anda, dan kalsium meningkatkan kesehatan tulang dan fungsi otot Anda.

Hidrasi

Air adalah bagian penting dari makanan Anda sebagai atlet. Karena tubuh Anda tidak membuat atau menyimpan air, Anda harus mengganti apa yang Anda kehilangan melalui keringat dan urine untuk menghindari dehidrasi. Minum air putih sebelum, selama dan sesudah latihan tanpa harus menunggu untuk merasa haus. Pada saat Anda merasa haus, tubuh Anda akan kehilangan sekitar 2 persen dari beratnya, yang dapat mempengaruhi kinerja Anda, menurut OrthoInfo, situs informasi pasien American Academy of Orthopedic Surgeons. Sementara setiap orang harus minum setidaknya delapan cangkir air setiap hari, seorang atlet membutuhkan lebih banyak. Dehidrasi dapat menyebabkan kepanasan dan kelelahan.

Karbohidrat

Karbohidrat memberi tubuh Anda 40 persen sampai 50 persen kebutuhan energi Anda pada tahap awal olahraga sedang. Mengonsumsi makanan yang menyediakan 70 persen asupan kalori Anda dari karbohidrat tiga hari sebelum kompetisi besar dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh Anda. Selain itu, memilih biji-bijian di atas pati halus melindungi Anda dari kekurangan energi; biji-bijian memiliki indeks glisemik rendah, dan tubuh Anda menyerap gula secara perlahan untuk energi abadi, menurut Harvard Health Publications. Contoh biji-bijian meliputi roti whole-wheat, gandum, sereal dan beras gandum. Untuk kebutuhan pelatihan umum, Anda memerlukan 2,2 sampai 3 gram karbohidrat per pon berat badan Anda. Atlet ketahanan membutuhkan hingga 4,5 gram per pon berat badan.

Protein

Tubuh Anda membutuhkan protein untuk membangun jaringan baru. Jumlah protein yang dibutuhkan tubuh Anda bergantung pada intensitas dan durasi latihan Anda. Jika Anda seorang perenang yang kompetitif, Anda memerlukan 0,5 sampai 0,6 gram protein per pon berat badan Anda. Sumber protein hewani meliputi unggas, daging, telur, susu dan ikan. Protein nabati termasuk kacang polong dan kacang-kacangan. Mengonsumsi protein melebihi kebutuhan tubuh Anda tidak perlu, tubuh menyimpan kelebihan protein sebagai lemak.

Tip lainnya

Sarapan di bagian penting dari makanan seorang atlet. Sarapan yang sehat mengisi kembali kadar glikogen Anda – bentuk glukosa yang tersimpan – yang mungkin sedikit rendah setelah tidur. Mulai bakar otot Anda dengan energi di awal hari untuk menghindari kemerosotan energi dan penurunan aktivitas fisik. Sama pentingnya makan makanan yang mengandung lemak baik seperti kacang tanah, alpukat, buah zaitun dan kenari. Hindari lemak padat seperti mentega dan lemak babi, dan sebagai gantinya, gantilah dengan minyak nabati. Asupan lemak total Anda harus antara 20 persen sampai 35 persen dari total asupan energi Anda.

Pengobatan rumah tua untuk mendapatkan berat badan

Bila Anda kekurangan berat badan, orang akan memberi Anda berbagai saran tentang cara menambahkan pound. Orang mungkin menyuruh Anda untuk makan pisang setiap habis makan, minumlah mangga kocok dua kali sehari atau makan almond, buah ara kering dan kurma direbus dengan susu almond. Pengobatan rumah tua ini mungkin tampak menarik perhatian, namun mereka menawarkan gagasan untuk menambahkan kalori sehingga Anda bisa mencapai berat badan yang sehat. Sebagian besar pengobatan di rumah untuk kenaikan berat badan tidak berbeda jauh dengan yang disarankan dokter atau ahli diet Anda. Baik pengobatan di rumah dan pengobatan medis meminta Anda untuk makan lebih banyak makanan padat kalori dan berkalori tinggi, dan berolahraga untuk membantu membangun otot dan merangsang nafsu makan Anda.

Surplus kalori untuk kenaikan berat badan

Untuk menambah berat badan untuk memperbaiki kesehatan Anda atau menambah otot untuk meningkatkan performa olahraga Anda, tambahkan kalori untuk menambahkan pound. Surplus kalori 250 sampai 500 kalori per hari membantu Anda memakai 1/2 sampai 1 pon per minggu, tingkat yang dianggap mudah dikelola dan sehat. Berat badan terlalu cepat berarti Anda akan mengkonsumsi sejumlah besar lemak tubuh, yang tidak mempromosikan kesehatan yang baik. Pendekatan kuno untuk penambahan berat badan mungkin membuat Anda tidur siang pada tengah hari sehingga Anda tidak akan menggunakan terlalu banyak energi. Tapi kurus tidak berarti Anda harus menghindari semua gerakan sehat. Latihan kekuatan membantu Anda memakai massa otot tanpa lemak, yang merupakan jenis jaringan yang jauh lebih sehat daripada lemak. Otot meningkatkan fungsi sehari-hari, membangun stamina dan membantu Anda terlihat lebih sehat. Aktivitas kardio ringan juga akan meningkatkan nafsu makan Anda. Anda mungkin merasa lapar dan Anda mungkin bisa makan lebih banyak kalori setelah 10 sampai 30 menit berjalan, menari atau berenang daripada yang Anda inginkan. Ganti kalori yang Anda bakar melalui olahraga dengan makanan ringan pasca latihan yang mencakup protein dan karbohidrat berkualitas. Sebagai contoh, sediakan satu sendok protein whey dalam milkshake mangga yang nenek Anda bicarakan akan membantu Anda menambah berat badan.

Nutrisi-padat, makanan berkalori tinggi

Lore memilikinya bahwa mengonsumsi kentang panggang dengan pisang setiap hari setelah makan atau mengunyah kismis setiap hari akan membantu Anda menambah berat badan. Seringkali, strategi ini berhasil karena membantu Anda menciptakan surplus kalori. Satu kentang panggang yang besar menyediakan 290 kalori, 1/4 cangkir kismis memiliki sekitar 110 kalori dan pisang medium memiliki 105 kalori. Buah kering merupakan sumber kalori terkonsentrasi karena sebagian besar air telah dilepas sehingga mudah dibawa. Dan nyaman sebagai makanan ringan. Kismis, buah ara dan kurma adalah pilihan kualitas. Biasanya, mereka tidak menambahkan gula. Kacang adalah pilihan mudah dan padat kalori lainnya, dan mereka menawarkan lemak dan protein sehat. Tambahkan ini ke sereal atau salad, atau Anda bisa mengonsumsinya dengan mudah dari kaleng. Saat makan, pilihlah sayuran bertepung dan buah padat untuk meningkatkan asupan kalori Anda. Contohnya adalah ubi jalar, squash musim dingin dan nanas.

Menyelinap Kalori Ke Makanan Reguler Anda

Menurunkan satu sendok makan mentega yang telah diklarifikasi – juga dikenal sebagai ghee – dengan satu sendok makan gula di antara waktu makan adalah cara kuno untuk menghasilkan pound. Dengan sekitar 150 kalori per porsi, makan kombinasi ini dua kali sehari membungkus diet Anda dengan sekitar 300 kalori, yang dapat membantu Anda mendapatkan lebih dari 1/2 pound seminggu; Ghee meningkatkan asupan kalori Anda dan dalam jumlah moderat, adalah sehat. Selain diet. Sebuah alternatif untuk ghee adalah minyak zaitun, yang sama-sama kaya kalori dan menyediakan lemak tak jenuh. Gerimis minyak zaitun atau ghee di atas salad, panggang sayuran, roti atau pasta.; Jika Anda pemakan pilih-pilih atau memiliki sedikit nafsu makan, ada baiknya menambahkan kalori ke makanan lain. Tambahkan susu bubuk kering, yang memiliki 159 kalori per 1/4 cangkir, casserole, smoothies dan sup krim. Sebarkan mentega kacang, yang memiliki191 kalori per 2 sendok makan, di roti bakar pagi Anda, atau tambahkan kacang mete – yang memiliki 155 kalori per ounce – untuk mengaduk kentang goreng. Taburkan keju di atas telur orak atau tambahkan sepotong keju ke sandwich. Buat sup kaleng dan oatmeal menggunakan susu utuh dan bukan air. Antara makan, bukannya memilih air seperti minuman Anda, minum susu atau jus 100 persen.

Tingkatkan Keinginan untuk Makan

Pengobatan kuno yang menyuruh Anda makan telur untuk sarapan setiap hari atau makan sandwich selai kacang setiap hari karena makanan ringan bisa menjadi bumerang, jika Anda sudah bosan makan makanan yang sama. Untuk meningkatkan keinginan Anda untuk makan, tambahkan variasi dan ampas rasa makanan. Tambahkan rempah-rempah, bawang, cuka rasa, bawang putih dan rempah-rempah untuk membuat makanan biasa lebih menarik. Jika Anda menemukan diri Anda melewatkan sarapan karena Anda tidak menyukai makanan khas “sarapan”, sandwich atau taco, sebagai gantinya. Mintalah teman atau keluarga ke tempat Anda untuk mencoba resep baru atau menghadiri panci keberuntungan untuk membuat waktu makan lebih beragam dan menarik.

Jadwal untuk Weight Gain

Pengobatan rumah sering meminta Anda untuk makan makanan tertentu pada waktu tertentu seperti dua buah ara kering yang dibasahi susu dalam semalam sebagai makanan ringan pra-sarapan. Strategi ini efektif karena ini adalah rutinitas yang mengingatkan Anda untuk mengonsumsi kalori ekstra.; Atur pewaktu untuk mengingatkan Anda untuk makan makanan ringan berkalori kalori di antara waktu makan jika Anda sering lupa makan karena Anda telah terganggu. Sepanjang hari, cobalah porsi kecil makanan, seperti keju rendah lemak, biskuit gandum, telur rebus, hummus dan granola, setiap beberapa jam. Sebagai alternatif, berikan pada cara-cara kuno dan balikkan camilan pra-tidur ke dalam ritual malam hari. Miliki secangkir keju cottage dengan kismis atau smoothie yang dibuat dengan buah, yogurt dan susu.

Obat terbaik untuk hidung dan dahi yang kering dan keriput

Apakah Anda pecandu produk perawatan kulit atau lebih suka mengikuti rutinitas yang lebih mendasar, masalah kulit kering dan terkelupas telah mengganggu hampir semua orang pada satu titik waktu. Permukaan kulit bersisik biasanya muncul di daerah hidung dan dahi, di mana sayangnya tampaknya paling menonjol. Sebelum Anda membeli produk mahal untuk menghilangkan kulit mati dari wajah Anda, cobalah membuat scrub eksfoliasi buatan sendiri. Mencapai resep scrub alami bisa memberi hasil yang luar biasa tanpa menundukkannya ke bahan kimia berbahaya yang bisa mengeringkannya lebih jauh. Scrub berisi oatmeal, minyak esensial dan bahan penghalus kulit lainnya, dan merupakan salah satu obat rumah yang bisa membuat kulit Anda halus dan bebas flake sebelum Anda mengetahuinya.

Tuangkan 1 sendok teh madu ke dalam mangkuk kecil.

Tambahkan 2 sendok makan oatmeal mentah ke madu.

Tuangkan 2 sendok teh jus lemon ke dalam mangkuk.

Tambahkan 3 sampai 4 tetes minyak esensial melati ke dalam campuran, campurkan bahannya dengan sendok pencampur untuk membentuk pasta lepas.

Oleskan pasta ke area yang diinginkan dan biarkan selama 5 sampai 10 menit.

Gosok pasta ke area yang diinginkan dengan menggunakan gerakan lingkaran ringan. Langkah ini dengan lembut akan menghilangkan kulit mati dari hidung dan dahi Anda.

Bilas scrub dari kulit dengan menggunakan air hangat dan handuk kering untuk menghilangkan kelebihan kelembaban.

Oleskan lotion sesuai dengan jenis kulit Anda untuk melembabkan kulit yang baru disegarkan dan tetap mengering di teluk.

Apa yang pemain sepak bola pakai?

Anda sudah tahu bahwa tidak masalah apa yang Anda kenakan untuk bermain game pickup sepak bola dan beberapa bentuk permainan dapat dimainkan di mana saja. Bermain di tim resmi adalah hal yang berbeda. Aturan yang mengatur pakaian bervariasi tergantung pada jenis liga sepak bola dan di mana ia berada. Bagi tim serius, peraturan FIFA, yang mengatur pertandingan Piala Dunia, umumnya diikuti. Tim atau liga yang Anda mainkan sering menyediakan seragam untuk pemain.

Sebagian besar pemain sepak bola memiliki pemain dengan kaus atau kaus dalam warna tim. Sebuah nomor untuk mengidentifikasi pemain ditandai di bagian belakang jersey. Jerseys umumnya lengan pendek, meskipun kemeja lengan panjang tidak biasa dan bisa diterima sempurna. Jika cuaca dingin, Anda bisa mengenakan kemeja lengan panjang di bawah atasan berlengan lengan pendek Anda, namun peraturan FIFA menyatakan bahwa lengan baju harus memiliki warna yang sama dengan kemeja teratas. Kemeja kiper harus warnanya berbeda dari tim lainnya.

Pelatih lapangan selalu memakai celana pendek yang terbuat dari bahan ringan dengan pinggang elastis. Peraturan FIFA mengizinkan sepasang celana pendek tambahan di bawah celana pendek utama asalkan warnanya sama. Setelan one-piece tidak diperbolehkan dalam sepak bola. Nomor pemain sering dicetak di celana pendek, tapi tidak selalu. Tujuan bisa memakai celana panjang, sering dengan pinggul berlapis.

Kaus kaki dan pelindung shin diperlukan peralatan pelindung untuk bermain FIFA. USA Youth Soccer, yang mengawasi mayoritas liga sepak bola untuk anak-anak, juga mewajibkan penjaga shin dikenakan untuk semua praktik selain permainan. FIFA melarang barang-barang yang dapat menyebabkan cedera pada pemain lain namun mencatat bahwa penutup kepala, masker wajah dan barang-barang lainnya yang terbuat dari bahan lembut dan empuk dapat diterima. Wasit memeriksa pemain sebelum pertandingan dan mungkin menolak penggunaan perlengkapan pelindung. Tujuan diperbolehkan memakai sarung tangan.

Sepatu sepak bola datang dalam beberapa gaya yang berbeda, tergantung pada jenis permukaan bermain untuk permainan. Anda biasanya akan memakai cleat untuk bermain game dan berlatih di permukaan luar alam. Cleat dicetak ke bagian bawah sepatu sepak bola, atau dilepas, dan membantu memberikan daya tarik pada permukaan yang licin atau tidak stabil. Untuk bermain di permukaan dalam ruangan atau di luar rumah buatan, sepatu memiliki alur dan pola di bagian bawah, bukan cleat. Cleat logam tidak dilarang untuk bermain FIFA, tapi liga remaja dan sekolah menengah menetapkan peraturan mereka sendiri mengenai tipe cleat. Wasit akan memeriksa bagian bawah sepatu untuk memastikan cleat terpelihara dengan baik dan tidak cukup tajam untuk melukai pemain lain.

Jerseys atau T-shirt

Celana pendek

Peralatan Pelindung

Di kakimu

Manfaat minyak esensial spearmint

Sementara spearmint paling populer digunakan sebagai bumbu makanan dan minuman, sementara spearmint paling populer digunakan sebagai bumbu makanan dan minuman, namun juga digunakan untuk penyembuhannya, yang serupa dengan peppermint. Banyak orang lebih memilih rasa dan aroma spearmint yang kurang intens dari pada peppermint. Minyak esensial spearmint berasal dari tanaman spicata Mentha, yang memiliki daun hijau cerah tidak seperti hijau gelap peppermint. Minyak serbaguna ini memiliki banyak manfaat kesehatan, walaupun Anda harus berkonsultasi dengan aromatherapist bersertifikat untuk mendapatkan metode terbaik menggunakan minyak esensial.

Spearmint memiliki sifat anti-bakteri yang kuat, seperti kebanyakan minyak esensial. Sebuah penelitian tahun 2001 oleh H. Imai dan rekan-rekannya di “Microbios” menemukan bahwa minyak esensial spearmint menghalangi pertumbuhan bakteri, bahkan bakteri resisten antibiotik, termasuk H. pylori, Salmonella, E.coli dan MRSA. Tambahkan 20 sampai 40 tetes minyak spearmint sampai 3,5 oz. Air dalam botol semprot digunakan sebagai larutan pembersih.

Spearmint digunakan di masa lalu oleh penduduk asli Amerika untuk masalah pencernaan dan masih digunakan sampai hari ini untuk tujuan yang sama. Minyak atsiri ini mengurangi masalah seperti gangguan pencernaan, perut kembung, diare dan kurang nafsu makan. Campurkan satu tetes minyak spearmint dan sedikit madu dengan satu cangkir air hangat dan minum untuk meringankan masalah pencernaan Anda.

Bila Anda merasa tidak enak badan, gunakan spearmint untuk menghilangkan beberapa gejala Anda. Jika Anda demam, spearmint membantu Anda berkeringat dan mendingin. Ini memudahkan sakit kepala dan migrain. Minyak melepaskan kemacetan dan membuka saluran udara Anda untuk membantu Anda bernafas lebih mudah. Tambahkan beberapa tetes minyak spearmint ke bak mandi Anda untuk menurunkan demam dan ekspektoran.

Seperti peppermint, spearmint memiliki sifat menghilangkan rasa sakit. Minyak ini sangat bermanfaat untuk nyeri otot dan nyeri yang berhubungan dengan menstruasi. Spearmint juga bisa membantu peradangan. Sebuah studi tahun 2008 oleh C.Z. Zhao dan rekannya di jurnal China “Zhejiang Da Xue Xue Bao Yi Xue Ban” menemukan bahwa minyak spearmint memperbaiki peradangan pada tikus yang memiliki penyakit paru obstruktif kronik, atau COPD. Untuk otot yang sakit, tambahkan 20 tetes spearmint sampai 3,5 oz. Air dalam botol semprotan dan semprotkan pada otot yang sakit. Biarkan kering tanpa menggosoknya. Untuk rasa sakit lainnya, buat minyak pijat dengan 40 sampai 60 tetes spearmint ditambahkan ke 3,5 oz. Dari minyak pembawa seperti minyak biji anggur, atau tambahkan beberapa tetes ke bak mandi Anda.

Aroma mengangkat dan merangsang Spearmint dapat meredakan kelelahan mental dan fisik, stres syaraf dan suasana hati yang tertekan. Spearmint juga bisa membantu palpitasi, syok, vertigo dan pusing. Untuk masalah ini, taruh satu sampai dua tetes spearmint pada kompres dingin dan oleskan ke kening Anda, hirup minyak dari botol atau biarkan aroma di udara dengan diffuser. Anda juga bisa menggunakan minyak spearmint untuk bau mulut dengan menambahkan satu tetes ke secangkir air hangat sebagai obat kumur.

Anti bakteri

Gangguan pencernaan

Dingin dan Flu

Pereda sakit

Keuntungan tambahan

Jenis celana pendek mana yang bagus untuk berlari?

Anda telah berinvestasi pada sepasang sepatu lari yang pas, tank top atau singlet bernapas, kaus kaki dan aksesoris yang Anda pikir Anda butuhkan untuk program yang Anda jalankan. Celana Anda mungkin merupakan renungan, tapi Anda tidak ingin meninggalkan rumah tanpa mereka atau menabrak trotoar pada pasangan yang menyukai atau mengganggu Anda. Meskipun menemukan pasangan celana pendek yang tepat kurang penting daripada sepatu Anda – atau untuk wanita, bra olah raga yang tepat – menemukan celana pendek yang sesuai dengan kebutuhan dan selera Anda dapat memberi dampak positif pada program pelatihan Anda.

Sama seperti ada sepatu tenis, sepatu lari dan sepatu bowling, ada celana pendek yang dirancang khusus untuk berlari. Meskipun tujuan utama selama menjalankan adalah untuk mencapai tujuan jarak tempuh Anda untuk hari itu, tetap nyaman dan kering membantu menyelesaikan pekerjaan. Belanjalah toko khusus yang sedang berjalan untuk menemukan celana pendek yang dirancang dengan mempertimbangkan olahraga Anda. Beberapa jenis celana pendek yang berjalan mungkin terasa terlalu singkat pada awalnya, namun ada beberapa alasan teknis dan kenyamanan di balik standar panjang celana pendek.

Untuk sebagian besar, panjang celana pendek yang Anda jalani turun ke preferensi pribadi. Versi yang lebih pendek memang memiliki manfaat. Kulit yang lebih terbuka yang Anda miliki, semakin panas tubuh Anda bisa lepaskan. Kurangnya bahan pada kaki Anda berarti kurang kelembaban retensi, serta lebih banyak kebebasan bergerak. Jika Anda berfokus terutama pada jarak di atas kecepatan, celana pendek selama 7 inci mungkin sesuai.

Celana pendek yang menahan kelembaban adalah mimpi buruk saat latihan atau kompetisi berjalan. Hindari pakaian katun atau nilon dan pilih untuk bahan jaring atau kelembaban-wicking yang membantu Anda tetap kering dan membiarkan panas meloloskan diri, saran pelatih maraton dan penulis Jeff Galloway. Pakaian dalam adalah pertimbangan lain saat memilih celana pendek. True running shorts biasanya menyertakan built-in liner, rendering undies tidak perlu. Jika Anda memakainya, materi tersebut dapat menyebabkan Anda menahan panas dan menjadi sumber gangguan atau ketidaknyamanan selama Anda berlari.

Selain memilih kain ringan dan lembut, dan menemukan gaya yang sesuai dengan preferensi pribadi dan tujuan Anda, memilih celana pendek adalah proses yang cukup sederhana. Cobalah beberapa pasang sampai Anda menemukan beberapa yang Anda rasa nyaman dipakai. Untuk meningkatkan visibilitas pada pagi hari atau malam hari, pertimbangkan untuk berinvestasi dengan pasangan celana pendek yang berwarna terang. Galloway merekomendasikan pakaian ringan dan ringan untuk membantu Anda melepaskan panas selama berjalan.

Belanja Pintar

Panjang dan Pendeknya

Apa yang tidak boleh dipakai

Pertimbangan

Alat bantu berenang untuk orang dewasa

Entah di kolam renang atau jauh di laut, tahu cara berenang bisa menyelamatkan nyawa. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, 3.443 orang secara tidak sengaja tenggelam di A.S. pada tahun 2007. 434 orang lainnya meninggal karena insiden tenggelam yang berkaitan dengan boating. Alat bantu berenang meliputi perangkat jenis flotasi yang dapat membantu Anda belajar berenang dan mungkin juga digunakan untuk kebugaran biasa.

Papan berayun adalah perangkat yang mengapung di air, meski beberapa menawarkan daya apung yang dapat disesuaikan. Juga dikenal sebagai kickboards, papan berenang sangat ideal untuk perenang pemula karena mereka membantu perenang berenang terus saat mereka menguasai beberapa keterampilan tertentu seperti menendang. Beberapa papan berenang juga dilengkapi dengan setang setapak di seluruh papan, yang membuatnya lebih mudah dipegang. Sebuah papan berenang juga berguna sebagai perangkat latihan kebugaran. Gunakan papan berenang untuk menendang ke kolam renang atau latihan akuatik untuk mengembangkan otot-otot kaki Anda.

Terbuat dari busa polietilen berwarna cerah, mie menyerupai senama mereka – mie panjang dan tebal. Digunakan sebagai alat bantu berenang untuk mengajarkan perenang bagaimana cara berenang dan mengapung, mie juga bisa digunakan sebagai alat latihan atau rehab, alat penyelamatan, dan alat pelatihan snorkeling serta mainan yang menyenangkan di kolam renang. Tersedia dalam berbagai warna dan ukuran, kebanyakan mie mampu bertahan antara 100 dan 300 lbs.

Jangan dikelirukan dengan jaket pelampung, jaket renang dan rompi adalah alat bantu berenang yang membantu mengajar orang dewasa bagaimana cara berenang serta membantu mereka yang membutuhkan dukungan tambahan selama menjalani terapi fisik air. Terbuat dari bahan tahan lama, jaket / rompi renang bisa menampilkan desain pas-bentuk, tali selangkangan yang dapat diatur agar jaket tidak terangkat dan mengapung yang bisa dilepas saat pengalaman mendapatkan perenang. Perangkat ini tidak boleh digunakan sebagai jaket pelampung karena tidak menyediakan jumlah daya apung yang dibutuhkan agar Anda tetap bertahan dalam jangka waktu yang lama.

Pelajari cara mengapung, serta memperbaiki teknik renang Anda, dengan sabuk renang. Perangkat ini dilengkapi dengan tali yang terpasang di pinggang dan fitur antara dua sampai empat blok yang terbuat dari busa. Blok busa memberikan daya apung dan stabilitas dan dapat diangkat saat tingkat berenang dan kebugaran meningkat. Ini juga bisa digunakan saat aerobik air.

Papan ayun

Mie

Jaket Berenang / Rompi

Berenang Sabuk